Usted ha estado bajo mucho estrés últimamente y su cuerpo está gritando para que pares. Usted ha ignorado por semanas y de repente una mañana, el cuello está doblado hacia arriba y los hombros presentan nudos de rock como en sus músculos. Usted hace su camino penosamente a trabajar y asumir una posición buitre-como en frente de su teclado. Un poco de ejercicio habría mantenido que esto suceda. Sin embargo, no es demasiado tarde para hacer algo para aliviar el dolor y la tensión. Estira

Al igual que cualquier otro grupo de músculos, el cuello y los hombros deben estiramiento suave y calentamiento antes de hacer ejercicio. Algunos ejercicios suaves de yoga son buenas para esto.

Comience moviendo los músculos de la cara y haciendo caras graciosas goma, preferiblemente en un espacio privado donde personas inocentes no serán enviados en ataques espontáneos de risa. Para evitar cualquier tipo de esfuerzo de los músculos del cuello, tirar de su labio inferior por encima de su labio superior, a continuación, gire la cabeza lentamente de un lado a side.If te haces reír, simplemente encogerse de hombros.
Ejercicios

En realidad, encogiéndose de hombros es una buena manera de aliviar la tensión en el cuello y los hombros. Hazlo varias veces, pero hazlo con cuidado.

Si usted está albergando culpa de algún tipo y sentir la necesidad de castigar a ti mismo, ir de pie en la esquina. Ahora dar dos pasos a la izquierda por lo que está frente a la pared y de pie a pocos centímetros de ella. Imagina que eres un villano y un policía le dice a "Stick'um arriba", sólo se utiliza sólo su mano izquierda. Con la palma hacia la pared, el codo doblado, y la mano sobre el nivel de su oído, empuje suavemente contra la pared mientras gira su cuerpo hacia la derecha. Presione lo suficientemente fuerte como para sentir un buen estiramiento en toda la parte superior del cuerpo. Repita para el lado derecho.

Ahora la vuelta y ligeramente el equilibrio de su espalda y la cabeza contra la pared. Para este ejercicio, es importante mantener una buena cabeza y la alineación del cuerpo para el máximo beneficio. Deje que la pared sea su guía. Alcance detrás de usted como si estuviera escogiendo su propio bolsillo trasero izquierdo con la mano izquierda. Coloque su mano derecha en la parte exterior de su muslo derecho, respirando profundamente, de manera uniforme y constante. Como siempre, el estiramiento debe ser lisa y suave. Siente los músculos de su cuerpo estirado y relajarse. Ahora repite en el otro lado.
Prevención

Todos desarrollamos algunos malos hábitos a la hora de nuestra postura. Muchos de nosotros nos ganamos la vida sentado delante de un monitor de ordenador, animando caída y encorvado. No es extraño que los hombros y el cuello herido.

La prevención es el primer paso para evitar el dolor de cuello y hombro. Mantener los músculos agradable y relajado ayudará, sobre todo si se toma descansos periódicos estiramiento y el uso de los ejercicios anteriores. Además, imagina un cable está conectado a la parte superior de su cabeza, como si fueras una marioneta en una cuerda. En función de su entorno de trabajo, esto puede no ser difícil de visualizar. Imagínese la posición de su cuerpo si alguien estuviera sosteniendo el alambre recto durante la jornada laboral. La cabeza, el cuello, los hombros, la espalda y parte inferior del cuerpo serían todos tienden a estar en una línea recta. Esa es la postura que desea conservar.