Una vez que comienza una tarea, muchas personas no se dan cuenta de las horas escapando y cuando se mantengan encorvado sobre su escritorio absorto en el trabajo. Es sólo cuando se ven o póngase de pie que tomen conciencia de dolor de los músculos del hombro y el cuello. Si bien en ocasiones los músculos tensos no pueden causar tanto daño, que se repite cepas hará. Problemas físicos graves se pueden evitar mediante la programación de tiempo para hacer unos estiramientos relajantes musculares rápidas y fáciles. Warm-Up |

Evite realizar estiramientos sin primero calentamiento. Recuerda que, si bien muchos de los ejercicios se pueden realizar mientras se está sentado, de pie proporciona el beneficio adicional de estirar todo el cuerpo. Realizar todos los ejercicios con la espalda recta. Desde la postura tiende a inclinarse hacia delante después de estar sentado durante largos períodos de tiempo, hacer un poco el hombro encoge de hombros hasta que sienta que sus hombros se relajan. Balanceo de los hombros también funciona bien.

Si el cuello se siente pequeña, calentar primero con metiendo en la barbilla ligeramente y moviendo el cuello hacia atrás. Si el cuello se ha acostumbrado a que sobresale hacia adelante, tendrá que volver a entrenar el cuello de reconocer cuando está alineada con la columna vertebral. Esto se puede hacer tomando el dedo índice y presionar suavemente su barbilla. Mantenga cinco segundos. Repita 15 veces. . Haga esto cada vez que observe el cuello hacia adelante
Estira

cuello: --- Párese derecho con la cabeza y los ojos mirando hacia delante. Lentamente incline la cabeza hacia atrás, como si estuviera mirando hacia el cielo. Mantenga la posición durante 10 segundos. Lleve la cabeza hacia atrás a su posición original. Repita el ejercicio 15 veces. --- Párese derecho con la cabeza y los ojos mirando hacia delante. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha. Mantenga cinco segundos y luego volver la cabeza a su posición original. Repita 15 veces. Haga el mismo ejercicio hacia la izquierda. --- Párese derecho con la cabeza y los ojos mirando hacia delante. Lentamente incline la cabeza hacia la derecha, con el objetivo de la oreja hacia el hombro. Mantenga cinco segundos. Volver la cabeza a su posición original. Repita 15 veces. Haga el mismo ejercicio a la izquierda

hombros: ---. Párese derecho con la cabeza y los ojos mirando hacia delante. Estire los brazos hacia fuera como si para llegar a algo directamente en frente de usted. Suavemente levante los brazos. Su cuerpo se verá como un "yo" Mantenga cinco segundos. Con los brazos todavía aéreas, tire de los brazos hacia atrás. Mantenga cinco segundos. Repita 15 veces. --- Párese derecho con la cabeza y los ojos mirando hacia delante. Estire los brazos hacia fuera como si para llegar a algo directamente en frente de usted. Doble las muñecas para que sus dedos apuntan hacia el cielo. Mantenga cinco segundos. Enderezar las muñecas. Repita, alternando el doblar y estirar las muñecas de 15 veces. --- Para relajar el área entre los omóplatos, de pie derecho con la cabeza y los ojos mirando hacia delante. Levante los brazos por encima de su cabeza y doble el codo derecho, colocando la mano derecha entre los omóplatos. Tome su mano izquierda, colocarlo en su codo doblado y tire suavemente del codo hacia abajo. Mantenga cinco segundos. Repita 15 veces. Haga lo mismo con el codo opuesto.
Otras soluciones

En el artículo de 2004 "Síndrome de tensión en los hombros de pico (SNSS)," Dr. John S. Gillick estados, "posición del sueño es probablemente la condición de comportamiento muy más importante que afecta a la vulnerabilidad y para el inicio y la resolución para SNSS." Dormir boca abajo pone más tensión en el cuello y una buena postura shoulders.Maintain al estar de pie, caminar y sentarse. Cuando se trabaja en un escritorio, asegúrese de que la altura del escritorio, equipo de nivel y el ratón del monitor son cómodos y se sientan en una silla con los brazos.