Tener una rigidez en el cuello puede ser una de las condiciones más frustrantes para que cualquiera pueda soportar. Usted puede obtener una rigidez en el cuello, simplemente dormir por el camino equivocado. Rara vez es indicativo de una lesión grave, pero puede dificultar la movilidad, crear dolores de cabeza e impedir su estilo de vida hasta que se resuelva. El estiramiento y ejercicios de fuerza para el cuello puede ayudar a aliviar los síntomas. Consulte a su médico si la rigidez no mejora en unas pocas semanas o cada vez más dolorosa. Lento pero seguro

Recuerde que una rigidez en el cuello es generalmente causada por la tensión muscular o un espasmo en la región cervical. Al hacer los ejercicios de esta región, hacen movimientos lentamente y con una acción deliberada. No trate de empujar a través del dolor. Usted no quiere agravar los músculos o el riesgo de una lesión mayor. En su lugar hacer ejercicios hasta el punto de sentir el estiramiento. Aliento a través de los tramos, ya que esto ayudará a relajar los músculos y les proporcionan alimento-rica en oxígeno para promover la curación. El objetivo es mejorar el rango de movimiento. Esto requiere tiempo y persistencia.
Estiramiento

estiramiento mejorará la flexibilidad de los músculos alrededor de la columna cervical. Usted puede hacer estos ejercicios de estiramiento sentada o de pie. Si usted tiene una rigidez en el cuello, es probable que tenga un movimiento particular que se dificultaba la mayoría. Estos ejercicios se presentan en un orden ideal, pero evita un ejercicio que es el más difícil y regresar a él cuando se ha calentado el resto de los músculos. Repita los ejercicios cinco veces.

Comience con la flexión y extensión cervical, en la que usted trae su barbilla hacia el pecho y luego subir de nuevo. A continuación, pasar a la flexión lateral, por el que se intenta colocar su oreja hasta el hombro del mismo lado, suplente de la oreja derecha al oído izquierdo. Mover en la rotación cervical, mirando de un lado a otro hasta por encima de su hombro mientras usted puede sin dolor, y luego, de pie y con las manos entrelazadas detrás de la nuca, traer su codo izquierdo hacia abajo, hacia la cadera izquierda con el codo derecho apuntando al techo . Doble la cintura al hacer esto y lados alternos.
Fortalecimiento

fortalecimiento de los músculos del cuello proporciona un apoyo adicional para la columna vertebral. Esto puede evitar muchos problemas en el cuello y promover la buena salud de la columna. Para llevar a cabo estos ejercicios, utilizará los mismos movimientos que hiciste de estiramiento: flexión, extensión y rotación. Esta vez lo hará con la resistencia. Las máquinas pueden proporcionar resistencia a estos, pero usted no necesita ir a un gimnasio o comprar ningún equipo para lograr los músculos del cuello más fuertes. Utilice sus manos para la resistencia. Por ejemplo, cuando usted está haciendo la flexión cervical, colocar ambas manos sobre la frente y empujar contra su frente mientras lleva la barbilla hacia abajo. Por extensión, coloque las manos detrás de la cabeza y empuje. Crear la resistencia opuesta cualquier movimiento que está haciendo para crear un simple entrenamiento de fuerza.