Muchas personas llevan el estrés y la tensión en el cuello, espalda superior y hombros. Sosteniendo los músculos durante un largo periodo de tiempo en una postura no natural puede producir dolor. El dolor severo puede ser una indicación de una condición médica más seria y debe ser evaluado por un profesional de la salud. Los ejercicios de estiramiento, postura correcta, y el aumento "-conciencia corporal" pueden ayudar a aliviar el dolor causado por el estrés y la tensión. Cosas que necesitará
silla de respaldo recto, preferiblemente sin brazos
Espejo
Cuaderno y pluma
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Aliviar el dolor causado por el estrés y la tensión

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Realice estos ejercicios de estiramiento para el cuello cada mañana y tarde. Usted puede estar de pie o sentado. En cada tramo, se concentran en mantener los hombros hacia abajo, hacia la cintura.

Trate de tocar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y sostenga mientras cuenta hasta 20. Repita en el lado derecho

Mira a tu izquierda y tratar de mover el mentón sobre el hombro izquierdo;. Mantener durante 20. Repetir en el lado derecho.

Mira hacia el techo y mantener durante 20. Mira hacia abajo a sus pies, dejando un espacio del tamaño del puño entre la barbilla y el pecho, y mantener durante 20.
2

Tome un momento para evaluar y corregir su postura, tanto de pie como sentado. Párese frente a un espejo. Es su barbilla paralela al piso, sus ojos están mirando hacia adelante? ¿Están sus hombros hacia abajo, hacia la cintura? ¿Sus músculos abdominales tirado y su ombligo tirado adentro hacia su espalda baja? ¿Sus caderas alineadas con las rodillas y los tobillos? Para ello, tanto de pie y sentado. Sea consciente de su postura durante todo el día y trabajar continuamente para corregir cualquier problema de alineación.
3

No pierda de vista cuando se observa el cuello, espalda superior y dolor en el brazo. Use una libreta para tomar nota de la hora del día y lo que estaba haciendo la primera vez que sentía dolor. A continuación, tratar de evaluar la posición del cuerpo en esas situaciones. Por ejemplo, si usted nota que el dolor cuando te despiertas por la mañana, experimentar con otras posiciones para dormir. Baje su lado y tratar de dormir sobre su espalda durante una noche para ver si ayuda. Si nota dolor después de trabajar en la computadora por varias horas, evaluar la altura de la silla y la pantalla del ordenador para asegurarse de que están colocados ergonómicamente. Asimismo, hágase tomar descansos cada 30 minutos, tomar un paseo alrededor de la oficina mientras se concentra en su postura. Un poco de trabajo detectivesco puede revelar una situación que está poniendo presión no natural en los músculos --- una situación que puede ser fácilmente corregido.
4

Prueba yoga, Pilates, o de otras clases de ejercicios. La mayoría de los profesores de Pilates y el yoga pueden ayudar a evaluar su postura y el trabajo en los músculos específicos. Después de unas semanas de yoga y Pilates pueden ayudarle a ser más "cuerpo-consciente", que es la clave para aliviar el dolor muscular causado por la tensión y el estrés.
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Considere hacer una cita con un masaje de buena reputación terapeuta. Él o ella puede a menudo identificar los músculos específicos que se anudan y puede ser capaz de ayudarle a descubrir la causa.