Ejercicios para corregir una joroba en la parte posterior del cuello
La cabeza humana promedio pesa entre ocho y 12 libras. Estamos acostumbrados a llevar este peso por ahí, pero muchas personas sufren de problemas en el cuello debido a la tensión y el estrés adicional. Problemas en el cuello persistentes pueden llevar a problemas adicionales en todo el cuerpo. Sin embargo, el menor dolor de cuello y espalda superior, incluyendo la rigidez, el dolor y la aparición de una protuberancia del cuello, se pueden corregir.
Determinación del
tensión excesiva del cuello Causa y tensión muscular puede atribuirse al estrés, la mala postura y los problemas ergonómicos, o puede ser el resultado de una lesión.
Bad ergonomía, como la inclinación de la cabeza en un ángulo incómodo mientras trabajaba en la computadora, puede dar lugar a dolor de cuello, rigidez en el cuello, dolores de cabeza, tensión muscular, dolor en el hombro y la tensión. Trabajar en la mala iluminación puede conducir a una mala postura, lo que contribuye a la tensión muscular en el cuello y los hombros. Llevar la tensión en la mandíbula y el cuello, causada por tensar los músculos del cuello y /o apretar la mandíbula, puede conducir a la tensión muscular. Todas estas fuentes de tensión muscular contribuyen a la formación de una joroba cuello.
Tratamiento del problema
Aunque el estrés es a veces inevitable, puede eliminar o disminuir la severidad de los nudos del cuello relacionados con el estrés.
remedios para el dolor de venta libre pueden aliviar el dolor de cuello y hombro, pero no tratan la tensión subyacente. En cambio, los ejercicios de estiramiento sencillos pueden eliminar la tensión muscular que puede conducir a la formación de una joroba cuello.
Girando lentamente su cabeza de lado a lado es una forma fácil y eficaz para disminuir la tensión del cuello. Otro tramo simple es para descansar su barbilla en su pecho y manténgalo en esa posición durante tres o cuatro respiraciones profundas.
Si pasas demasiado tiempo en un escritorio o una computadora, la forma más importante para evitar problemas en el cuello es tomar descansos regulares. Sal de tu silla por lo menos cada 40 minutos y caminar. Cierra los ojos para relajarlos. Haga unas cuantas rondas de giros de cabeza y rollos de hombro para liberar la tensión de los músculos del cuello. Recuerde que todos los ejercicios para el cuello y los estiramientos deben realizarse con movimientos suaves y controlados.
Ergonomía adecuada pueden aumentar el nivel de comodidad de trabajo, eliminando el riesgo de la tensión del cuello, la tensión y la joroba resultante. Ajuste de la altura de la silla de la computadora o el monitor puede reducir la tensión del cuello y hacer una gran diferencia en el alivio de los problemas de cuello musculares.
Buscar ayuda externa
menos que sean causados por accidente o lesión, una joroba cuello no es un problema médico grave. Sin embargo, si regular de estiramiento y ejercicio no ayudan a aliviar la rigidez en el cuello, si la joroba parece estar empeorando o si experimenta dolor grave cuando se extiende, puede ser el momento para visitar a un médico o un quiropráctico para una evaluación.