Muchas personas se quejan de cuello, dolor de cabeza y hombro. El dolor es a menudo el resultado de una mala postura del cuello, sobre todo cuando las personas se sienten o se paren en una posición de la cabeza hacia adelante. Es importante ajustar la postura del cuello para evitar lesiones y dolor crónico. (Ref. 2). Cosas que necesitará
cuello rollo
Back apoyo almohada
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hacer una prueba de la pared para tomar conciencia de la la postura del cuello correcto. De pie, con la parte posterior de su cabeza contra la pared, con los pies y seis pulgadas de distancia de la pared y el tronco contra la pared. Coloque su mano detrás de su cuello para medir la distancia entre el cuello y la pared. Si el espacio es de unos cinco centímetros, que está de pie con una postura correcta. (Ref. 2). Si no es así, es necesario tomar medidas para corregir su posición.
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Haga ejercicios para el cuello para fortalecer los músculos. Ellos pueden ayudarle a comenzar a ajustar la postura del cuello. Hay gran variedad de ejercicios que se pueden hacer, pero un ejemplo es fácil de hacer mientras se está sentado: Siéntese con la espalda alta y poner el dedo en la barbilla. Volver al cuello lejos de su dedo, enderezando la espalda de su cuello y tirar de la barbilla pulg pausa durante 30 segundos y repita.

Ejercicios como este le ayudará a practicar la postura correcta y entrena a su cuerpo para poner su cuello en la posición de corrección de forma automática. (Ref. 2).
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Use una almohada de apoyo cuello para dormir. Un rollo cervical de espuma se puede utilizar para apoyar la curva del cuello. Está situado entre la cabeza y los hombros, si usted está acostado boca arriba o de lado. Asimismo, el uso de una almohada de apoyo espalda mientras estaba sentado en su escritorio o en coche. Esto ayudará a la cabeza y el cuello se mueven hacia atrás. (Ref. 1, 2).
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Ajuste la pantalla del ordenador, sobre todo si pasan largas horas en su oficina u ordenador personal. El tercio superior de la pantalla debe estar a nivel con sus ojos, y usted debe sentarse 18 a 24 pulgadas de distancia de él, de acuerdo con cuello Solutions. (Ref. 2).
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Lleve una mochila adecuada. Mochilas pesadas son a menudo el culpable de la mala postura, ya que provocan que se incline la cabeza hacia adelante. Encontrar una mochila bien diseñada que le ayudará a mantener una postura correcta y distribuir el peso de manera uniforme.
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Tome descansos para ajustar la postura del cuello. Después de estar sentado por largos períodos, las posiciones cambian, incluso si es sólo por un corto período de tiempo.