ejercicios de fisioterapia basados ​​se pueden utilizar para ayudar en la rehabilitación y el fortalecimiento del cuello. Estos sencillos ejercicios se pueden practicar en el hogar sobre una base diaria para combatir el dolor de cuello dentro de los cinco días. Consulte a un médico si el dolor es severo, si se impide la movilidad, o si empeoran con el tiempo. Al utilizar estos ejercicios con problemas en el cuello, la persona puede experimentar dolor durante el ejercicio. De acuerdo con el mejor ejercicio de la aptitud para website vida, el dolor debido a la rigidez suele ser soportable y aliviará pronto después de terminar los ejercicios, mientras que el dolor debido a los músculos dañados por lo general hará que el ejercicio extremadamente doloroso y la persona debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y permitir que más los músculos más tiempo para sanar.

Siéntese derecho en una silla de madera con respaldo para comenzar el ejercicio. Mantenga los ojos centrados y lentamente mover el mentón hacia arriba hasta que los ojos miran hacia el techo y mantener la postura durante cinco segundos. Baje lentamente la cabeza hacia atrás a la posición inicial.

Nuevo comenzar en una posición sentada con una silla de madera con respaldo. La espalda debe estar recta, con los ojos mirando hacia delante. Mantenga los ojos centrados y rodar lentamente la cabeza hacia adelante hasta que los ojos están mirando hacia abajo a los muslos. Mantenga esta posición durante cinco segundos antes de levantar la cabeza hacia atrás hasta la posición inicial.

Mantener la postura, manteniendo la espalda recta, y mover la cabeza lo más a la izquierda como sea posible. Trate de alinear su mirada con la línea del hombro, aunque puede que sólo hay que ir por lo que es soportable. Sostenga la posición durante cinco segundos y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio moviendo la mirada hacia el hombro derecho.

Sentado o de pie con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Apriete los omóplatos y llevar los codos hacia atrás lo más lejos posible sin aumentar la incomodidad. Mantenga la posición durante cinco segundos y suelte de nuevo a la posición inicial. Si es posible, trate de repetir el ejercicio 10 veces y aumentar el número de repeticiones que fortalecen los músculos del cuello.

Sentado o de pie, manteniendo la espalda recta durante todo el ejercicio. Mantenga los ojos mirando hacia el frente y meter en el mentón, moviendo la cabeza hacia atrás sobre el cuello para sentir un estiramiento sutil en la parte posterior del cuello. Mantenga pulsado durante tres segundos y volver a la posición de partida. Repita el ejercicio 10 veces y aumenta a medida que los músculos del cuello se fortalecen.