Los músculos del cuello se esfuerzan por mantener la cabeza en posición vertical. Sentado encorvado sobre un escritorio o repantigado en una silla de cepas de sus ligamentos, músculos y la columna vertebral. Una postura de la cabeza hacia adelante puede causar dolores de cabeza tensionales, los espasmos musculares y los nudos dolorosos en la espalda superior y cuello. Su columna vertebral está diseñado para soportar el peso de la cabeza cuando la cabeza se apoya directamente sobre sus hombros. Mantener una postura correcta con las herramientas adecuadas y los buenos hábitos de trabajo. Cosas que necesitará
Silla ergonómica
reposapiés (opcional)
Document titular
prescripción gafas de equipo (opcional)
antideslumbrante filtro
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Siéntese en una silla ergonómica con soporte lumbar y configuraciones ajustables. Coloque el respaldo para apoyar la curva de su espalda baja. Ajuste la altura del asiento de manera que los brazos queden paralelos al suelo cuando se escribe o escribir. Utilice un reposapiés si los pies no se apoyan en el suelo. Siéntese erguido mientras se trabaja. ¡No se queda atrás en contra de los apoyabrazos o incline su peso sobre los codos.
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Posición escritorio equipo de cómputo para un uso cómodo. Coloque el monitor directamente en frente de usted y acerca de la longitud de un brazo de la cara. Ajuste la altura del monitor hasta que la parte superior quede al mismo nivel que sus ojos. Coloque el teclado frente a usted y el puntero del ratón al lado de su mano dominante.
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Utilice un ordenador portátil en un escritorio. No trabaje en un ordenador portátil mientras está sentado en el suelo, en un sofá o en la cama. Eleve su computadora portátil con una pila de libros o de otro tipo de apoyo por lo que su borde superior se encuentra a nivel de los ojos. Conecte un ratón y un teclado externos. Para el máximo confort, conecte su portátil a una estación de acoplamiento con un monitor externo.
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Organice su área de trabajo. Organizar las herramientas y materiales en su escritorio para minimizar el esfuerzo e inclinarse hacia delante. Mantenga los artículos de uso frecuente, tales como teléfono, bolígrafos y archivos, de fácil acceso en el escritorio. Coloque los artículos más pequeños en el cajón superior.
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Utilice un atril para documentos. Coloque al lado de su monitor de la computadora, o entre el monitor y el teclado. Asegúrese de que puede leer sin torcer el cuello o la flexión de la cabeza. Dirigir una luz de trabajo en sus documentos para que pueda leer sin entrecerrar los ojos o inclinarse hacia adelante.
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problemas de la visión correcta. Visión borrosa obliga a inclinarse hacia adelante para leer las palabras de su monitor. Su oculista le puede recetar anteojos diseñados para el trabajo de equipo. Para eliminar los reflejos, coloque el monitor lejos de las luces del techo, cubra las ventanas luminosas con cortinas y persianas o adjuntar un filtro anti-reflejo.
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Tome descansos frecuentes. Dejar de trabajar durante varios minutos cada 30 minutos. Realizar un ejercicio rápido mientras se está sentado o de pie y estirarse. Estirar el cuello de lado a lado, encogerse de hombros o apretar los omóplatos para aliviar la tensión muscular. Los músculos tensos pueden tirar los hombros hacia delante y la cabeza hacia abajo.