El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se consideraba un problema puramente psicológico, probablemente causado por problemas de la niñez sin resolver o el resultado de un exceso de estrés. Debido a esto, la terapia cognitiva, también conocida como terapia de conversación, era el principal medio para tratar por décadas. (Se consideró un problema espiritual en la Edad Media, sin embargo, y fue tratado por exorcismo!) Hoy en día, el trastorno obsesivo compulsivo está generalmente considerado como un trastorno neurológico que es causada por un desequilibrio químico y se puede tratar con medicamentos. Sin embargo, la terapia cognitiva todavía produce buenos resultados en la mayoría de los casos de trastorno obsesivo compulsivo. Instrucciones
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encontrar un psicólogo que practica la terapia cognitiva para el trastorno obsesivo compulsivo. Todos los psicólogos practican alguna forma de terapia cognitiva, como cualquier tipo de terapia de habla se considera cognitivo. Sin embargo, la terapia cognitiva para el TOC es una técnica muy específica que sólo un poco de práctica psicólogos.
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Use una banda elástica alrededor de la muñeca. Cada vez que se presenta un pensamiento obsesivo, despierta la banda de goma lo suficientemente duro que pica. Esto servirá como un recordatorio para que seas consciente de tus pensamientos obsesivos. Una vez que eres consciente de ellos, que tienen el poder de controlarlos.
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Práctica evitación consciente de sus obligaciones. Cuanto menos se les realiza, menos de una bodega que tendrán en usted. Comience poco a poco, al negarse a realizar una y cincuenta y nueve minutos compulsiones de un día, no importa cuánto ansiedad que experimenta después. Una vez que pueda evitar esas compulsiones sin ansiedad, comienzan a evitar un poco más, hasta que se han ido.
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Mantenga un amigo o su terapeuta cerca de las primeras veces que evitar la realización de una acción compulsiva. La necesidad de realizar la acción para aliviar la ansiedad puede ser abrumador, especialmente si usted es miedo de que algo malo va a pasar a usted o alguien que usted ama, si no se realiza la compulsión. Tener una pareja en la mano para facilitar a través de la peor parte hasta que la ansiedad desaparece es invaluable.
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Hable con su terapeuta acerca de las ansiedades sus obsesiones causan. Dile lo que temes ocurrirá si no realiza las compulsiones asociadas a las obsesiones. Cuando usted lo consigue todo a la intemperie así, que le ayuda a ver cómo sus acciones no tienen ningún fundamento en la realidad y pueden ser controlados.