El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es una condición común relacionado con la ansiedad que provoca pensamientos obsesivos y acciones compulsivas en la víctima. Millones de personas de todo el mundo tienen esta condición, que van desde leves obsesiones sólo compulsiones en toda regla que toman horas para realizar cada día. Moderna ciencia médica está mostrando cómo el trastorno obsesivo compulsivo puede ser tratada con medicamentos. Sin embargo, los medicamentos son caros y no funciona para todos. Un método alternativo probado y eficaz que se utiliza ampliamente para tratar el trastorno obsesivo compulsivo es la meditación. Instrucciones
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Dedique un tiempo para practicar la meditación dos veces al día durante 20 minutos cada sesión. La práctica de la meditación dos veces al día es importante al principio para ayudar a mantener un estado de ánimo relajado durante todo el día, lo cual es esencial para tratar el TOC. Más tarde, a medida que vaya mejor en la mediación y sus síntomas comienzan a disminuir, se puede practicar una sola vez al día.
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Encuentre un lugar tranquilo y privado para practicar la meditación. La ubicación ideal es lejos de las zonas de alta actividad, como una cocina, y lejos de fuentes de ruido, tales como patios de recreo al aire libre. Cierra la puerta de su cuarto de meditación, cuando usted vaya y que se sepa que no deben ser molestados mientras estás allí.
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Seleccione un asiento cómodo para la meditación. Es esencial que no se distraiga por el esfuerzo de músculos de la espalda, por lo que necesita un asiento con un buen apoyo lumbar. El asiento debe ser lo suficientemente suave para ser cómodo, siendo lo suficientemente firme como que no se duerme durante la meditación.
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Despeje su mente de todo pensamiento excepto por una palabra o una imagen. Esta palabra o imagen debe ser simple y relajante para usted, y usted debe centrarse en esta exclusiva durante su sesión de meditación. Si encuentra que su mente divaga, suavemente traer de vuelta a su centro de atención.
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Respire profundamente y naturalmente durante la meditación. Su abdomen debería elevarse cuando usted inhala y caer al exhalar. No fuerce la respiración, simplemente dejar que llegue por sí mismo.
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canto un mantra si tiene dificultad para concentrarse en silencio. Decir la palabra foco y otra vez en voz baja y monótona, o simplemente cantar vocales aleatorias ayuda a algunas personas a mantener su concentración durante la meditación. Esto no es un paso necesario en la meditación, pero está ahí para ser usado si usted encuentra que usted lo necesite. Asegúrese de que usted siente que su cabeza vibra cuando cantas, para obtener la máxima eficacia.