Las personas que sufren de trastorno obsesivo compulsivo (TOC) experimentan repetitivos pensamientos intrusivos, seguidos de conductas compulsivas. Si una determinada situación estresante o sensación de ansiedad provoca el TOC, una persona experimentará la angustia acerca de los pensamientos repetitivos, seguido por el miedo de que algo malo va a suceder si no se lleva a cabo una determinada conducta o acción. Conozca sus factores desencadenantes

Con el fin de tratar el TOC, es importante saber lo que provoca el pensamiento obsesivo y el comportamiento compulsivo. Durante una semana, anote las diferentes instancias que ha experimentado los pensamientos y comportamientos intrusivos. Piense en lo que sucedió justo antes de los pensamientos comenzaron a grabar y el gatillo (es decir, la confrontación, el estrés, el trabajo). Por ejemplo, alguien que se siente incomodidad extrema que presenta ante una multitud puede registrar que comenzó a pensar obsesivamente acerca de la limpieza y se lava las manos repetidamente antes de una presentación. Clasifique los factores desencadenantes, empezando por el menos amenazar y terminando con el más mortal.
Exposición al miedo y la prevención de la respuesta

Ahora que usted sabe algunos de los factores desencadenantes contribuyendo a la OCD, exponerse a ellos y tratar de experimentar la incómoda situación sin participar en el comportamiento compulsivo. Disparadores serán menos provocativa, más que usted puede exponerse a un pensamiento o una situación incómoda previamente sin involucrarse en la respuesta conductual. Si se intenta evitar que el comportamiento, pero terminan participando en él, registre cuánto tiempo esperó antes de responder. La próxima vez, trate de aumentar gradualmente el retraso.
Modeling

modelización del comportamiento permite a una persona con TOC a observar e imitar cómo las personas sin TOC realizan no comportamientos compulsivos. Si su comportamiento compulsivo implica comprobar la estufa y campana varias veces antes de salir de casa, pídale a un amigo para modelar cómo se revisa sus aparatos antes de que ella va a alguna parte. Observe cuántas veces un miembro de la familia se lava las manos para asegurarse de que está limpio. Mimic sus comportamientos.
Gestión del Estrés

Mantenga su nivel de estrés bajo. Ahora que usted sabe cuáles son sus desencadenantes, crear respuestas a situaciones futuras. Situaciones de dramatización y la práctica de responder a situaciones estresantes sin entrar en los pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos. El ejercicio regular, una alimentación saludable y dormir bien son los ingredientes clave de bienestar psicológico.
Cuándo pedir ayuda

Si tus pensamientos y comportamientos continúan interfiriendo con su actividades de la vida diaria, llame a su doctor.

Algunas personas con TOC se benefician de la terapia de modificación de comportamiento y, o medicamentos. Hable con su médico para averiguar qué es lo mejor para usted.