El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales. Es responsable de la "lucha o huida" atribuido a situaciones de estrés, y actúa mediante el aumento de azúcar en sangre. Pero, aunque útil en ciertas situaciones, los niveles crónicamente elevados de cortisol tienen muchos efectos secundarios negativos, incluyendo la respuesta inmune debilitado, el insomnio y el aumento de peso. El exceso de producción de cortisol se asocia con alta tensión. Instrucciones
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Relax. La mejor manera de reducir el cortisol es también el más simple. Cualquier cosa que le ayuda a relajarse reducirá el estrés en general y los niveles de cortisol. Ya se trate de la meditación, el masaje, el yoga, la música, la acupuntura o el sueño, cuando se usa con regularidad, estas técnicas de relajación pueden revertir los efectos negativos del cortisol crónicamente alta.
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Mejorar la nutrición. Comer alimentos ricos en polifenoles y flavonoides, como el chocolate negro, el vino tinto y el té negro, en realidad puede reducir la producción de cortisol. Los suplementos vitamínicos, especialmente aquellos ricos en vitamina C, B5, B6 y magnesio, puede ayudar a revertir el daño causado por el cortisol. Comer comidas regulares y moderar la ingesta de hidratos de carbono ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y evita los picos de cortisol innecesarios.
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Tome bloqueadores de cortisol. Si hacer cambios de estilo de vida no es sólo posible, es posible aumentar la ingesta de alimentos y hierbas ricas en sustancias químicas que el cortisol bloque de actuar en el cuerpo a nivel celular. Fosfatidilserina, por ejemplo, es abundante en la caballa, el arenque, judías blancas, y el cerebro, el hígado y el riñón de vacas, pollos y cerdos. Se se utiliza para reducir el efecto del cortisol producido a través del ejercicio vigoroso. Ashwaghanda es una hierba ayurvédica en la misma familia que el tomate y un adaptógeno reconocido, lo que significa que ayuda al sistema nervioso a regular la respuesta al estrés. Rhodiola rosea, o raíz de oro, es otra hierba adaptogénicas que es fácilmente disponible en un herbolario o médico naturista.
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Reducir la ingesta de estimulantes. La producción de cortisol se incrementa por el uso de estimulantes tales como cafeína y nicotina. Por lo tanto, dejar de fumar o reducir el consumo de café puede tener efectos inmediatos en los niveles de cortisol.
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Mascar chicle. Un estudio británico encontró que los sujetos goma de mascar bajo estrés moderado tenían niveles de cortisol salival 12 por ciento más bajos que los no masticadores. La respuesta se atribuye a un aumento del flujo sanguíneo y la actividad neural en ciertas regiones cerebrales causadas por el movimiento de masticación.

Consejos y advertencias

Parte de permanecer relajado está durmiendo lo suficiente. Participar en el ejercicio y la actividad física durante el día es útil para mantener un ciclo de sueño saludable y una actitud generalmente positiva en general.
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