El cortisol es una hormona que se libera de la corteza suprarrenal en el cuerpo. A menudo se llama la "hormona del estrés", ya que se libera en grandes cantidades en momentos de estrés. Cuando el cortisol es liberado en cantidades apropiadas que ayuda con la utilización de sustratos. Esto significa que ayuda al cuerpo a utilizar la grasa, proteínas y carbohidratos para obtener energía. Sin embargo, durante períodos prolongados de estrés, altas cantidades de cortisol pueden acumularse en la sangre que puede conducir a la obesidad, especialmente en el abdomen. Es por esto que es importante seguir algunos pasos para tratar niveles altos de cortisol que pueden causar obesidad. Esto puede ayudar a reducir el estrés y como un beneficio adicional, perder algo de peso. Cosas que necesitará
Pesas
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Mantenga la dieta limpia. Evite los alimentos fritos, procesados, refinados y ricos en grasas saturadas. También evitar las cantidades excesivas de alcohol y refrescos, ya que son calorías vacías. En cambio, comer alimentos que son densos en nutrientes como frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, granos, semillas y nueces.
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Haga un poco de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas es una buena manera de reducir y manejar el estrés. También añadirá algo de masa muscular que puede ayudar a aumentar el metabolismo y ayudar a quemar más calorías. Haga ejercicios que se dirigen a todo el cuerpo. Algunos ejemplos son el press de pecho, press de hombros, las filas traseras, extensiones de tríceps, curl de bíceps y sentadillas.
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Ir a correr. La actividad aeróbica puede también conducir a la reducción del estrés y ayuda en la pérdida de peso. Realizar actividades como correr, andar en bicicleta, escalera paso a paso, el remo o la natación. Caminando sin tregua es también un ejercicio eficaz para reducir el estrés y promover la pérdida de peso.
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asistir a clases de relajación. Algunas de estas clases implican una gran cantidad de control de la respiración y la concentración que puede conducir a una reducción en el estrés. Algunos ejemplos de estas clases incluyen yoga, Pilates y Tai Chi.
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Descanse lo suficiente. Los niveles de cortisol son mayores a primera hora de la mañana. Según la Dra. Angela Clow, un psicólogo de la Universidad de Westminster, el despertar de 20 a 30 minutos más tarde en la mañana puede ayudar a mantener el cortisol bajo control.