Pregunte a cualquier persona si tienen algún consejo para perder peso y es muy probable que ser bombardeado con miles de sugerencias de buenos deseos dirigidos a la última dieta de moda, rápida, limpieza interna o manera de moda para perder peso de forma temporal . Pero, si usted habla con su médico, dietistas certificados y especialistas en ejercicio, estarán todos de acuerdo en que la pérdida de peso de forma permanente depende de hacer más ejercicio, cambiando sus patrones de alimentación y el cambio de la forma en que nos fijamos en la vida. Hacer más ejercicio

Si usted ha llevado una vida sedentaria durante la mayor parte de su vida, agregando una dosis de ejercicio diario se parece como un desafío insuperable. No tiene que ser. Al igual que todos los nuevos comportamientos, debe comenzar lentamente y su forma de trabajo a través de una serie de metas alcanzables.

Comience tallar a cabo 20 minutos de su día dedicado hacia el ejercicio y el deporte de participación. Elige algo que te gusta hacer, no es demasiado difícil y que es muy probable que sea capaz de mantener. El gráfico en el enlace de abajo tiene un número de buenos lugares para comenzar y le dirá la cantidad de calorías que usted gasta durante un intervalo de 30 minutos.

Una buena opción para muchos es caminar. Se puede ir andando a casi cualquier lugar, en cualquier tipo de clima, incluso si vas a viajar. Un hombre de £ 200 puede quemar hasta 144 calorías en media hora, caminando a 3 mph. Subir la velocidad a 4 kilómetros por hora y te quemarás 180 calorías.

Después de haber estado caminando durante unas semanas, trate de extender su tiempo o distancia. Set mini-metas para ti mismo como: "Voy a caminar todo el camino hasta el final de la calle antes de que me doy la vuelta."

Si tiene familiares o amigos que también podrían beneficiarse de un ejercicio regular programa, pregúnteles si les gustaría que lo acompañe a una caminata diaria. Hacer un compromiso con los demás le ayudará a mantener la motivación y será más fácil de obtener sus objetivos.

Trate incluyendo algunos ejercicios ligeros con pesas libres. Si bien lo más probable es que usted nunca verá como un constructor del cuerpo, la construcción de músculo metabólicamente activo es una gran manera de quemar calorías extra durante todo el día.
Cambiar sus hábitos alimenticios

Muchas personas que tienen sobrepeso empezaron a serlo debido a los hábitos alimenticios erróneos. Un hábito defectuoso es comer en exceso. Toma el estómago hasta 20 minutos antes de que se da cuenta de que ya es satisfecho y lleno antes de enviar una señal al cerebro. Si usted continúa comiendo más, usted está probablemente comer más alimentos de los que necesita.

Comience con porciones más pequeñas, que sirve a sí mismo un plato de la cocina. Si usted todavía tiene hambre después de que haya terminado su primera porción, se requiere un mayor esfuerzo (y tiempo para darle un poco de pensamiento) antes de volver por unos segundos.

Mayoría de los enfoques de pérdida de peso requieren que usted pesa los alimentos y familiarizarse con su contenido mediante la lectura de etiquetas de los envases. Si bien la idea de medir todo antes de comer, no puede apelar a usted, es posible estimar el tamaño de las porciones exactas que utilizan objetos que ya conoce. Por ejemplo, una porción panqueque es aproximadamente del tamaño de un CD de música. Una papa al horno media es aproximadamente del tamaño de su puño. Una onza de nueces o dulces es equivalente a un puñado.
Otra forma de mirar la vida

¿Te embarcas en un programa de pérdida de peso anticipar las cosas que vas a perder? Si es así, trate de pensar en la pérdida de peso en una luz más positiva, centrándose en las cosas que usted va a ganar: más energía, resistencia, concentración y estado físico. En lugar de fijarse en adelgazar, esperamos que cada vez más saludable.

Si usted ha encontrado que usted come para superar la depresión, aburrimiento, enojo, soledad o estrés, es posible que desee para tratar de conseguir la ayuda del estilo de vida consejero para ayudar a identificar los factores desencadenantes que hacen que usted come. Muchas veces, embarcarse en un postive salud y acondicionamiento físico hará toda la diferencia en el mundo y le dará el impulso pychological que usted necesita.