De acuerdo con la Sociedad de Obesidad, aproximadamente el 12,8 por ciento de los estadounidenses eran obesos en los años 1976 a 1980, mientras que en 2000, el 30 por ciento de los estadounidenses fueron clasificados como obesos. La obesidad se define como tener un índice de masa corporal (IMC) superior a 30, los medios con sobrepeso tienen un IMC entre 25 y 30 años. Un IMC normal está entre 18,5 y 24,9. Afortunadamente, hay muchos cambios de estilo de vida que usted puede adaptar para disminuir su índice de masa corporal, como la dieta y el ejercicio. Haga una cita con su médico para hablar de cualquier ejercicio y los planes de dieta. Su médico puede ayudarle a elegir un plan que sea adecuado para usted. Ejercicio

ejercicio regular es esencial para alcanzar y mantener un peso saludable. También le ayudará a prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión, la osteoporosis y los ataques al corazón. Si has raramente ejercicio antes, no entre en pánico. La mejor manera de empezar un programa de ejercicio es empezar poco a poco. Intenta aparcar el coche más lejos de su destino y caminar el resto del camino. Suba las escaleras en vez de usar el ascensor. Trate de tomar un paseo a paso ligero - Tiempo de cuánto tiempo usted camina, y aumentar gradualmente el tiempo. A medida que su resistencia comienza a mejorar, trabajar en actividades aeróbicas más vigorosas como correr y saltar la cuerda. Intenta correr durante unos minutos, y luego caminar, luego a correr de nuevo. Asegúrese de estirar. Si aborrezco trabajar, encontrar una actividad que realmente le gustan, como el tenis, ciclismo, gimnasia, baile, senderismo o incluso la jardinería y trabajar en el jardín.
Dieta Sustituciones

Evalúe su dieta actual por mantener un diario de alimentos. Anote lo que come, cuándo come y si estuviera realmente hambre antes de comer. A continuación, determinar dónde se puede mejorar su dieta. No intente revisar su dieta por completo, sino más bien comenzar con pequeñas sustituciones. Sustituir la harina de avena con fruta y la canela en la mañana en lugar de un pastel de desayuno. Trate comiendo un puñado de frutos secos sin sal para tomar un aperitivo en lugar de golpear el botón de patatas fritas en la máquina expendedora. Reemplazar las bebidas azucaradas con té, agua o jugo de vegetales verdes. Pruebe con una sustitución de nuevo cada día.
Nutrición

Bajar de peso no es sólo acerca de la reducción de calorías y hacer ejercicio, sino que también es esencial para proporcionar a su cuerpo con los tipos de nutrientes que necesita. Además de tomar una multivitamina, usted puede adquirir los nutrientes necesarios de los alimentos tales como cereales integrales (avena, arroz integral, pan integral), las frutas (manzanas, naranjas, toronjas, fresas), verduras (brócoli, zanahorias, guisantes, espinacas) y frutos secos y las legumbres (lentejas, almendras). Además, asegúrese de que los productos lácteos que consume es libre de grasa o bajo en grasa, y que usted seleccione cortes magros de carne roja, además de aves de corral y peces.
Cirugía Bariátrica

Otra opción es pedir a su médico acerca bariátrica, o pérdida de peso, la cirugía. Existen diferentes tipos de opciones quirúrgicas, pero generalmente se dividen en dos categorías principales: el enfoque restrictivo o el enfoque de malabsorción. Con el enfoque restrictivo (como grapado de estómago), estará limitado por la cantidad de alimentos que puede comer. Con el método de malabsorción, su cuerpo va a estar restringido en la cantidad de comida que puede absorber. También puede optar por un procedimiento que combina estos dos métodos. Estas cirugías no son una "bala mágica" - su cirujano discutirá ajustes después de la operación y los cambios de estilo de vida que son obligatorios con el fin de evitar daños,