Obesos Adolescente Dietas y Ejercicios
La obesidad en los niños se define de manera diferente que en los adultos. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), las clasificaciones de peso se basan en la edad y el sexo percentiles específicos de peso IMC. De acuerdo a informes de los CDC, los niños con sobrepeso son las que existen entre el porcentaje de IMC 85 y 94 para su edad y sexo, mientras que los niños obesos son los que están en o por encima del percentil 95 para los de su grupo de edad y sexo.
Sobrepeso y la obesidad pone a los adolescentes en riesgo de contraer enfermedades que antes se consideraban enfermedades "del adulto", como diabetes tipo 2, la hipertensión, la enfermedad cardíaca y apnea del sueño. Un estudio sueco reveló en 2009 que los niños que son obesos a la edad de 18 años corren el mismo riesgo de muerte prematura que una persona que fuma la mitad de un paquete de cigarrillos al día.
"En comparación con los que tenían una peso normal a los 18 años, los que habían tenido sobrepeso eran un tercio más propensos a morir antes, mientras que los que eran obesos eran más del doble de probabilidades de morir antes de tiempo ", dice el informe.
Póngase en movimiento
El primer paso para ayudar a un adolescente con sobrepeso u obesidad se vuelven más saludables es una visita al pediatra. El médico será capaz de evaluar la situación actual de la salud del niño para determinar un nivel seguro de ejercicio y para proporcionar una visión general de los hábitos nutricionales positivos. El pediatra también se puede referir al niño a un especialista en nutrición como well.Once obtener consejo médico y la autorización para iniciar un ejercicio y un régimen de alimentación saludable, es el momento de cambiar la mente. Comience por establecer algunas metas. Comience con una meta general y luego establecer mini-metas alcanzables. Por ejemplo, si desea arrojar 20 libras, puede aspirar a perder 1 o 2 libras por semana.
Entonces, encontrar un tipo de ejercicio que le guste, o al menos una que pueda tolerar. Los adolescentes deben tratar de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos por día, cinco días a la semana. Sin embargo, si uno está fuera de forma y con sobrepeso, cualquier actividad diaria le ayudará. Caminar, por ejemplo, es un ejercicio de inicio ideal. Comience con un paseo de cinco minutos y su forma de trabajo hasta 30 minutos mediante la adición de un minuto cada día. A continuación, centrarse en añadir velocidad (y la distancia) para su caminata.
Natación y otras actividades de bajo impacto también son buenas maneras de comenzar su programa de entrenamiento. A medida que se mueve más cómodo, considerar la adición de entrenamiento de la fuerza a su rutina. Esto podría incluir el levantamiento de pesas y otros ejercicios del tipo de resistencia.
Eat Well
Los adolescentes nunca deben colocarse en el tipo de dietas restrictivas que muchos adultos utilizan para despegar libras. Como adolescentes, todavía están creciendo y desarrollándose y requieren una cierta cantidad de calorías para que esto suceda.
Según la Academia Americana de Pediatría, las adolescentes necesitan entre 1.600 y 1.800 calorías por día, mientras que los niños necesitan 1800-2200 en función de su nivel de actividad. Esto no cambia para los niños obesos o con sobrepeso.
Con la modificación del comportamiento y la educación nutricional adecuada puede ser la forma más eficaz para que los adolescentes tengan el control de sus hábitos alimenticios. Los padres deben modelar los comportamientos positivos, así, como el almacenamiento de la cocina con alimentos naturales integrales. Limite los alimentos que contienen azúcar y jarabe de maíz, y ofrecen un montón de frutas y verduras frescas para la merienda. El refresco debe ser seriamente limitada o incluso eliminar por completo, ya que está llena de calorías y sodio vacíos, que pueden causar hinchazón.
Los adolescentes deben tener la capacidad de tomar sus propias decisiones, por supuesto, pero los padres pueden ayudarles a para hacerlo, ofreciendo opciones saludables.