La pérdida de peso es mucho más difícil que la gente se imagina. En la mayoría de los casos, ni siquiera te das cuenta de que el peso se está arrastrando para arriba en usted hasta que un día, se sube a la báscula y su mandíbula cae en el número. Dietas, en su mayor parte, no; modas vienen y van. Pero hay algunos juzgados y verdaderos secretos de la pérdida de peso que funcionan todo el tiempo. Comer menos y más a menudo

matemáticas simples de la pérdida de peso es que usted debe consumir menos calorías de las que quema. Esto por lo general se traduce en comer menos. Pero la clave para hacer este trabajo para usted es comer más a menudo. Esto rampas hasta su metabolismo y mantiene su estómago estruendo. Usted no puede sentirse "lleno" cuando se come, pero la compensación es que no te "hambre".

Para ayudarle con tamaño de la porción, y no comes comida más grande que la palma de su mano, y comer un máximo de seis a ocho veces al día. Precede estas pequeñas comidas con un vaso de agua y le ayudará a sentirse más satisfechos. Algunos ejemplos de estos "mini-comidas" son un puñado de almendras y arándanos para el desayuno, además de agua, jugo de naranja y café, aperitivos a media mañana de barra de granola, frutas, galletas de mantequilla de maní o un palo de queso, sopa es un gran almuerzo junto con ensalada, y cuando usted come carne, asegúrese de que usted se pega con la palma de la regla de la mano. En lo que respecta a los vegetales, especialmente crudos, se puede comer porciones más grandes, ya que están llenos de fibra y nutrientes.
Ejercicio

El ejercicio es necesario para la pérdida de peso . No es necesario para inscribirse en una clase de aeróbic o pasar una hora cada día nadando en la piscina (aunque esos son grandes quemadores de calorías), pero usted tendrá que moverse más para quemar más calorías. Una vez que usted consume menos calorías, no hay mejor manera de agravar ese efecto de mover su cuerpo y hacer que se queme la grasa que ha almacenado. El ejercicio también libera endorfinas, que pueden hacer que se sienta mejor y quitarte el hambre. El mejor ejercicio para bajar de peso es cardio, algo que hará que su pulso hasta, si se trata de aspirar con fuerza o dar un paseo de alimentación.

Asegúrese y hacer su actividad todos los días durante al menos veinte minutos. Apunte para una hora de ejercicio tres veces a la semana y verá resultados rápidos.
Fibra y Agua Fotos

Usted no puede ir mal en la adición de más fibra a su dieta. Los vegetales crudos están llenos de fibra y son muy buenos para usted. Las frutas son un cercano segundo lugar, pero también se llenan de calorías para controlar su ingesta. La regla de cinco a ocho porciones de verduras y frutas al día es una buena regla para vivir.

Una gran manera de ayudar a su pérdida de peso es comprar suplementos de fibra, como Metamucil, y beber un vaso lleno de él unos 20 minutos antes de comer cualquier comida. La fibra le ayudará a llenar tu estómago y te hacen sentir lleno más rápido. Es necesario que el agua extra de todos modos, por lo que es un doble golpe de la buena salud.