Cuando se trata de mujeres y la pérdida de peso, las dietas de moda simplemente no funcionan. El peso del agua, un problema común para las mujeres, suele ser la primera en irse cuando se adhieren a los "perder peso rápido" programas. Estas dietas son a menudo difíciles de mantener y por lo tanto no son realistas. Usted puede lograr la pérdida de peso segura y efectiva a través de algunos pasos básicos importantes. Cortar calorías

Según la revista "Prevención", la ecuación de pérdida de peso es simple. Para perder 1 libra por semana, es necesario crear un déficit calórico de 3.500 calorías, o 500 calorías al día. La ecuación oficial para determinar meta de calorías específica de la mujer sin embargo, no es tan simple. Para facilitar las cosas, hacer un seguimiento de todo lo que esté comiendo, incluyendo bebidas y snacks. Sume el total de calorías diarias por una semana entera para encontrar su consumo diario promedio. Restar 500 calorías de ese promedio diario para encontrar su objetivo de pérdida de peso a un ritmo seguro y eficaz.
Quemar Calorías

Aunque no necesariamente se requiere para bajar de peso, el ejercicio sin duda ayuda. Usted puede reducir las calorías, quemarlas con ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas, o hacer una combinación de ambos. Las mujeres a menudo se esconden de levantamiento de pesas por temor de contraer voluminosos. Este es un problema común, pero también es un concepto erróneo. Las mujeres simplemente no tienen la masa muscular para generar músculos grandes y voluminosos. En cambio, las mujeres que levantan pesas desarrollar un cuerpo tonificado magra. De acuerdo con el estado de salud, una persona de 140 libras levantar pesas durante 30 minutos se queman alrededor de 109 calorías. Aumentar la intensidad y aumentar la quema de calorías.
Empaquetado Planes

Hay una gran variedad de planes comerciales para elegir que ayuda a facilitar la segura y eficaz la pérdida de peso para las mujeres. Planes como Jenny Craig, Weight Watchers y enfoque Nutrasystem en porciones, totales nutricionales y otros factores como el índice glucémico, y ofrecen alimentos pre-envasados ​​para su conveniencia. Aunque estos planes toman las conjeturas de la planificación de las comidas, y ofrecer apoyo a través de reuniones de grupo, la información on-line o consultas telefónicas, hay costos mensuales involucrados que por lo general no incluyen la comida.
Consideraciones

Siempre es aconsejable consultar a su médico antes de hacer cambios importantes en su dieta o si va a añadir la actividad física. Las mujeres que estén lactando o embarazadas deben hablar con su médico acerca de su ingesta de calorías recomendada. Si usted está teniendo un tiempo difícil encontrar la motivación, contar con un amigo para ayudar a mantener un seguimiento de su progreso, o mejor aún, encontrar un compañero de entrenamiento para ayudar a usted responsable. Aprenda a recompensarse con las cosas que no sean alimentos. Para los pequeños logros alcanzados en su viaje de pérdida de peso, podrá disfrutar de un viaje al museo local o tomar una clase como la cerámica o el baile de salón.