Si usted tiene sobrepeso, ejercicios abdominales están intimidando. Algunos ejercicios son muy difíciles o incómodos para las personas con exceso de peso alrededor de la media. Los ejercicios abdominales sentados son más fáciles de realizar que las de la planta, y hay un buen número para probar. Para bajar de peso alrededor de la zona media, también es necesario hacer ejercicio aeróbico. Los ejercicios del estómago tono del músculo por debajo, mientras que las actividades como el ciclismo, la natación y la danza son aeróbicos y promover la pérdida de peso. Crunch sentado

Realice ejercicios abdominales fáciles en una silla. La silla ofrece apoyo para la espalda y no restringir el área del estómago. Siéntese en la parte delantera de una silla dura-back con los pies firmemente en el suelo. Apoye la espalda por lo que sus hombros toquen la silla. Poco a poco volver a una posición de respaldo recto sin dejar que tus pies se despegan del suelo. Use una pelota de estabilidad para llevar a cabo el mismo ejercicio. Va a ser más difícil, ya que puede inclinarse hacia atrás más lejos.
Sentado Inclinación pélvica

Utilizando una pelota pequeña, se puede hacer una inclinación pélvica en posición sentada. Siéntese en una silla. Coloque la bola entre su espalda y la silla. Siéntese para que pueda sentir la pelota contra su espalda baja. Contrae los músculos abdominales mientras presiona simultáneamente contra la pelota. Que sea objetivo de cambiar la forma de la bola mientras se presiona contra ella. Esto obliga a realizar una inclinación pélvica en la que el hueso de la pelvis se inclina hacia el vientre.
Torso giro

Utilice una máquina abdominal sentado en el gimnasio tales como el giro del torso, en la que se gira de lado a lado para el trabajo abdominal. En una silla, se puede simular un toque torso agarrándose de pesas a la altura del pecho y girando de derecha a izquierda. También se puede hacer una fila cable mientras está sentado en un balón de estabilidad al sentarse con la espalda a la máquina de cable.
Sentadilla y llegar

realizar una sentadilla mientras mantiene la longitud de un brazo de bola de la estabilidad frente a ti. Una sentadilla significa doblar las rodillas y sentarse como si fuera a sentarse en una silla. Si usted contrae el estómago mientras sostiene el balón y agrega un giro a la derecha y la izquierda, tendrá que trabajar los oblicuos (los músculos laterales).
Rodilla Ascensores

Do levanta la rodilla ya sea sentado en una bola de la aptitud o de pie. Siéntese en la pelota o de pie junto a una pared con una mano en la pared para apoyarse. Levante una pierna con la rodilla doblada. Mantener la rodilla doblada, el pulso de la pierna hacia el techo (de ocho a 10 veces) mientras contrae los músculos del estómago. Repita con la otra pierna

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