Tratar de perder peso puede ser una tarea frustrante. Usted debe quemar más calorías de las que consume para perder peso. Establecer metas realistas y hacer un plan para bajar de peso antes de tiempo puede ayudar a perder peso con éxito en un mes debido a la pérdida de peso gradual es más éxito que las dietas drásticas. Usted no debe perder más de una o dos libras por semana, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Es posible que desee perder mucho peso, pero aún perdiendo apenas 10 libras puede hacer una gran diferencia para su salud. Instrucciones
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Mantenga un diario de alimentos y ejercicio durante una semana a medida que comienza su viaje de un mes a adelgazar. Anote todo lo que come y el tamaño aproximado de las porciones. Compruebe tamaños de las porciones en los paquetes de información de las porciones. También hay que tener un registro de la cantidad de ejercicio que hace.
2

Hable con su médico y establecer metas de pérdida de peso razonable. Muestre su médico acerca de su alimentación y ejercicio diario, y discutir los cambios que desea realizar. Si usted tiene un sobrepeso, usted puede ser un candidato para la cirugía de pérdida de peso. Pregúntele a su médico si es seguro para hacer ejercicio.
3

Ajuste su dieta para ayudar a bajar de peso. Reemplace los alimentos poco saludables, tales como los alimentos procesados ​​como dulces y papas fritas, con frutas y verduras. Cambie a productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Elija carnes magras y alimentos con cereales integrales. No deje de comer sus comidas favoritas, pero comer porciones más pequeñas. Trate de reducir de 500 a 1.000 calorías de su dieta diaria.
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ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana durante 60 a 90 minutos. Usted no tiene que correr o usar una máquina de ejercicio --- caminar, jardinería, limpieza, tenis, bailar y nadar representan algunas otras opciones. Elija una actividad que le guste, y si es posible, conseguir un amigo que haga ejercicio con usted.
5

mantener la pérdida de peso al seguir una dieta saludable y mantenerse físicamente activo como usted bajar de peso. Compruebe su peso regularmente para ver resultados tangibles de cuando usted comenzó hace un mes. Continuar manteniendo un diario de alimentos y el ejercicio para mantener la motivación.