Su cuerpo quema calorías constantemente para mantenerse con vida. Sin embargo, muchas personas consumen más calorías de las que queman, lo que lleva al aumento de peso y el exceso de grasa almacenada. Bajar de peso puede ayudar a mantenerse saludable y sentirse mejor consigo mismo. El mantenerse activo y comer una dieta saludable puede ayudar a quemar más calorías de las que consume, lo que conducirá a la pérdida de peso. Además, la creación de hábitos saludables y sostenibles le ayudará a mantener el peso fuera. Para obtener los mejores resultados, perder no más de una o dos libras a la semana, de acuerdo con la Red de Información de Control de peso. Instrucciones
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Coma varias comidas equilibradas durante todo el día. Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, a menudo conduce a un aumento de peso, de acuerdo con la Red de Información de Control de peso. Comer muchas frutas, verduras y granos enteros en lugar de seguir dietas de moda o depender de los alimentos "quema de grasa". Preste atención al contenido de calorías y tamaño de la porción, y recuerde que los alimentos etiquetados como "bajo en grasa" pueden ser altos en calorías.
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ejercicio de 60 a 90 minutos al día la mayoría de los días de la semana. No se limite a ejercer máquinas o corriendo - encontrar algo que realmente disfrute. Considere la jardinería, andar en bicicleta, esquí de fondo, tenis, bailar o caminar. Si es posible, encontrar un compañero de ejercicio o grupo para mantenerte motivado. El ejercicio quema calorías, lo que promueve la pérdida de peso. Considera también hacer entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer abdominales, dos o tres días a la semana.
3

Manténgase activo durante todo el día, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Por ejemplo, tomar las escaleras en lugar del ascensor, o aparcar el coche en la parte trasera de la playa de estacionamiento. Pequeños ajustes pueden añadir hasta cien o más calorías quemadas durante el día.
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Evite las dietas de moda y suplementos de hierbas. Estas dietas y los productos suelen ser ineficaces y pueden ser muy peligrosos. Por ejemplo, la efedra fue inicialmente disponible como un suplemento a base de hierbas antes de que fuera prohibido por la FDA.