Llevar grasa abdominal extra, también conocida como la obesidad central o la obesidad abdominal, lo pone en mayor riesgo de enfermedades del corazón , derrame cerebral , apnea del sueño , diabetes tipo 2, resistencia a la insulina y algunos tipos de cáncer, de acuerdo la Clínica Mayo. Los hombres son más propensos a acumular grasa abdominal que las mujeres. Un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas pone la mayoría de los hombres en mayor riesgo de la enfermedad . Haciendo abdominales no le ayudará a perder grasa del vientre , según la Clínica Mayo. Sin embargo , el control de su dieta y el ejercicio puede ayudar a perder el exceso de grasa del vientre y mejorar su salud. Instrucciones
1

Hable con su médico acerca de su peso y si tiene obesidad abdominal . Además , hablar sobre su dieta y si usted está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio.
2

Reducir su consumo de calorías por el consumo de porciones más pequeñas y la sustitución de los alimentos ricos en calorías , como los alimentos fritos , patatas fritas y postres , con alimentos bajos en calorías , como carne magra, sopas a base de vegetales y palomitas de maíz . Coma frutas y verduras en cada comida. Planee sus comidas con anticipación y comer despacio . Además , se limite a dos bebidas alcohólicas al día .
3

ejercicio durante 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana. Encuentre una actividad que disfrute , como caminar o andar en bicicleta . Si es posible, incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios de levantamiento de pesas o hacer ejercicios de resistencia . Tenga en cuenta que los abdominales y otros ejercicios abdominales no reducirán la grasa del vientre más rápido o más eficaz que otros ejercicios de fuerza , a pesar de que mejoran la fuerza abdominal.