El tipo de cuerpo endomorfo se caracteriza por rasgos suaves y una propensión a ganar peso fácilmente. Puede ser muy difícil para el endomorfo para perder peso y no recuperarlo. Al calcular la cantidad de calorías que necesita consumir al día, la fórmula es la misma que para cualquier otro tipo de cuerpo, pero se debe calcular la cantidad de calorías que se necesitan para su peso corporal ideal, no necesariamente de su peso corporal actual. Cosas que necesitará
Escala
Cinta métrica o vara de medir
Calculadora
Papel y lápiz
Ver Más instrucciones
encontrar su peso actual y altura

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Usando una balanza de baño, encontrar su peso actual en libras. Divida este número por 2,2 para determinar su peso en kilogramos.
2

Sin zapatos, medir el mismo para encontrar su altura en pulgadas. Divida este número por 39.4 para determinar su altura en metros.
3

Escribe las dos cifras.
Calcular sus necesidades de calorías
4

Utilice una calculadora en línea para calcular su peso ideal según la edad, la altura y el sexo (ver Recursos)
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Encuentra el multiplicador para tu nivel de actividad física a continuación:.

sedentaria (trabajo de oficina con poco o nada de ejercicio): 1,00 (hombres) o 1,00 (mujeres)

Baja Actividad (camina el equivalente a 2 millas por día a 3-4 MPH): 1,11 (hombres) o 1,12 (mujeres)

activo (camina el equivalente de 7 millas por día a 3-4 MPH): 1,25 (hombres) o 1,27 (mujeres)

Muy activo (camina el equivalente a 17 millas por día en 3-4 MPH): 1,48 (hombres) o 1,45 (mujeres)

El número que corresponde a su nivel de actividad física es el número de PA para la ecuación de estimación de las necesidades de energía. Anote este número
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Utilice la fórmula de la Junta de Alimentos y Nutrición para el Cálculo de los requerimientos energéticos:

para los hombres:. 662 - (9,54 x edad) + PA x (15,91 x Ideal Peso + 539,6 x Altura)

para las mujeres: 354 - (6,91 x edad) + PA x (9,36 x peso ideal + 726 x Altura)

Por ejemplo, la ecuación de una 5 ' 6 "(1.68 metros) de 30 años de edad, mujer que tiene un bajo nivel de actividad y el peso ideal de 154 libras (65.91 kilogramos) se vería así: 354 - (6.91 x 30) + 1,12 x (9,36 x 70 + 726 x 1,68)
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Calcule sus necesidades de energía estimado en base a la ecuación Recuerde realizar las funciones entre paréntesis primero, luego realizar cálculos en este orden:.. multiplicación, división, suma, resta

Basándose en el ejemplo de los 30 años de edad, mujer que es 5'6 "de altura y tiene un bajo nivel de actividad, la ecuación funcionaría así:

354 a 207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1.219,68)

354 a 207,3 + 1,12 x 1.874,88

354 a 207,3 + 2.099,86

354-2307,16

1,953.16

Completan este número fuera daría la mujer en este ejemplo, un requerimiento energético estimado de 1.900 a 2.000 calorías al día.