El estrés ayuda a cumplir con los desafíos. Sin embargo, el estrés crónico aumenta la liberación de cortisol, lo que provocó una reacción química que crea mucha grasa abdominal. Esta grasa visceral puede causar resistencia a la insulina, la diabetes, accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer, tales como cáncer de mama, y ​​otras enfermedades. La disminución de la grasa corporal inducida por el estrés requiere cambios de estilo de vida. Instrucciones
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Bajar de peso para perder la grasa visceral. Aunque no se puede apuntar a los puntos a perder grasa corporal, la profundidad, la grasa abdominal suele ser el primero en ir. Perder la grasa del cuerpo no se ve es un reto porque, debido a la fisiología de la actividad y el aumento de cortisol en las profundidades del abdomen, la grasa se acumula más rápidamente aquí. Y cortisol puede incrementar el apetito, especialmente por los alimentos dulces y grasos. Sin embargo, a través de la gestión de la dieta, el ejercicio y el estrés, usted puede perder peso y esta grasa peligrosa.
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Modifique su dieta. Cortar calorías de una manera sana. Evite las grasas trans --- aumentan la grasa abdominal. Coma más verduras y granos para aumentar la ingesta de fibra, se siente plena y la producción de serotonina gatillo, una sensación de bienestar hormona que reduce el estrés. Comer grasas saludables y considerar tomar aceite de pescado para regular el cortisol. Evite los suplementos para bajar de peso y reducir la cafeína --- ambos son contraproducentes, señala Shawn Talbott, Ph.D., autor de la "Conexión de cortisol."
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ejercicio para quemar calorías, pero varían arduos entrenamientos, como cardio y pesas, con relajantes actividades físicas, como el masaje y estiramiento. Un cuerpo descansado produce menos cortisol y trenes mejor. Si usted está preocupado con la aparición de la grasa abdominal visible, incluir ejercicios de abdomen apriete. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés que provoca que la grasa visceral. Además de aeróbico y de resistencia de peso, el ejercicio de forma divertida para reducir aún más la tensión.
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Busque maneras de relajarse ya eliminar el estrés crónico o abrumador reduce el cortisol, lo que hace que sea más fácil para deshacerse de lo visceral grasa. Considere métodos de mente y cuerpo, como el tai chi o yoga --- estas prácticas requieren respiración y concentración consciente, que ayudan a calmar la mente, mientras que los movimientos físicos también reducen el estrés. Encontrar razones para reír, para apreciar y ser positivo. Usa el poder de la mente para reducir el estrés, como la meditación. Considere cómo reducir o aliviar las tensiones internas y externas, como el miedo o la situación laboral. Si a través de técnicas de relajación, resolución de problemas, pasatiempos y otras tácticas de reducción de estrés su nivel de tensión sigue siendo alta, solicitar asesoramiento o terapia para ayudarle a llevar el estrés a niveles manejables.
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sueño una buena siete u ocho horas cada noche y más si es necesario. La privación del sueño, ya que varios estudios reportan en "Newsweek" (16 de junio de 2010) indica, está estrechamente relacionada con la obesidad. La falta de sueño genera cambios hormonales que hacen que la pérdida de peso sea más difícil. La falta de sueño también hace que los niveles de cortisol a aumentar. Para dormir mejor por la noche, hacer mucho ejercicio y el aire fresco durante el día, reducir la cafeína --- incluso en la mañana --- y desarrollar una rutina calmante. Visitar el sitio web de la Fundación Nacional del Sueño (ver Recursos) para obtener consejos e información sobre los problemas del sueño.