La cadera es una de las articulaciones más importantes en el cuerpo. Las estadísticas dicen que la pérdida de hueso en la región de la cadera con frecuencia conduce a fracturas de cadera, que pueden tener en cuenta en la pérdida de la calidad de vida, la disminución y la muerte en muchas personas de edad avanzada. Los estudios han demostrado que el ejercicio de levantamiento de peso que se dirige a la región de la cadera puede prevenir la pérdida ósea. Saltar Ejercicios

En un estudio publicado en 'The Journals of Gerontology,' las mujeres que realizan ejercicios de salto, como saltar la cuerda o saltos mientras se usan chalecos con peso mostraron significativamente menos pérdida de masa ósea en la región de la cadera que las mujeres del grupo de control que no trató los ejercicios.
Ruta

Según la Academia Americana de Ciencias de la Ortopedia, caminar es el mejor ejercicio para evitar la pérdida de la masa ósea en las caderas. Esto se debe a caminar es un ejercicio de bajo impacto que es accesible desde todos los niveles de condición física. Se puede hacer en cualquier momento y sin necesidad de adquirir equipo de lujo.
Tai Chi

Tai Chi es el sistema de ejercicio chino que se ha utilizado para la meditación, la relajación y la salud para muchos años. En mayo de 2007, la revista 'Archivo de Rehabilitación Física Medicina' publicó un estudio que afirma que las mujeres posmenopáusicas que practican Tai Chi de forma regular mostraron una disminución en la tasa de pérdida de masa ósea en comparación con un grupo control de mujeres que no practican Tai Chi. Las mujeres que practicaron Tai Chi desde hace varios años salso howed huesos más densos que las mujeres que not.According a la página web Osteopenia3.com, Tai Chi es un excelente sistema de ejercicio para prevenir la pérdida de masa ósea debido a que el ejercicio también promueve el equilibrio y reduce las caídas. Además, las mujeres que practicaron Tai Chi de forma regular adherido a su programa de entrenamiento más riguroso que las mujeres que utilizan un sistema de entrenamiento con pesas para mantener la densidad ósea.