La osteoporosis por lo general se puede prevenir haciendo ejercicios de pesas consistentes como levantamiento de pesas, corriendo en la playa y trekking. Pilates también es una gran forma de ejercicio, aunque algunos ejercicios pueden necesitar ser modificada si usted ya tiene osteoporosis. Haga tres días a la semana de ejercicios como los que se mencionan a continuación y trabajar con su médico para hacer frente a las limitaciones y necesidades que tiene carácter personal. Hombro Bridge |

Puede modificar un puente o puente ejercicio hombro para orientar sus caderas, espalda baja y glúteos simplemente evitando levantar demasiado alto del piso. Acuéstese en el suelo, preferentemente en una colchoneta para la comodidad, y coloque sus brazos en diagonal a los lados. Gire las palmas hacia abajo. Caminar sus pies en la nalga con las rodillas dobladas. Empuje a través de sus talones mientras se aprieta los glúteos y levante sus caderas del suelo. Los hombros y la cabeza permanecen abajo. Baje las caderas hacia atrás a la lona. Haga 10 repeticiones.
Side Kick

Desde una posición sobre las manos y las rodillas, levante la pierna derecha en el suelo y sacarlo de su cadera. Extienda la pierna recta. Lo ideal sería que la pierna quede paralelo al suelo y en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo, pero trabajar con su rango de movimiento y su capacidad cómodo. Mantenga su espalda plana. Haga de 10 tiros a la derecha y luego hacer la parte izquierda.
Plie Sentadillas

Algunas personas sólo pueden ser capaces de hacer algunas sentadillas plié en una tiempo, pero eso es un buen comienzo. Sentadillas Plie puede ser difícil si te pones en cuclillas abajo muy bajo, pero incluso una sentadilla superficial será bueno fortalecer las caderas y la espalda baja. Es posible que desee poner sus manos en una pared mientras hace este ejercicio o mantenerse en una silla. Comience de pie con los pies al ancho de hombros y dedos de los pies hacia afuera en ángulo de 45 grados. Meta sus caderas y dobla las rodillas a lo largo de sus tobillos. No colapsar las rodillas hacia dentro. Mantenga la espalda recta sin inclinarse hacia delante o arquear la espalda baja. Empuje hacia atrás a una posición de pie a un ritmo lento. Haga 10 repeticiones, si puedes.