La osteoporosis es una condición en la que la densidad de los huesos comienza a disminuir, lo que resulta en huesos débiles y frágiles que son más propensos a romperse o fracturarse. Los ejercicios se pueden hacer para ayudar a mantener la masa ósea que ya está presente y también ayudar a fortalecer los huesos para prevenir la osteoporosis. Ejercicio con pesas

Hacer ejercicios en los que tiene en sus manos todas sus pesan en su propia ayuda a fortalecer los huesos. Algunos de los mejores ejercicios de soporte de peso están caminando, caminar, bailar y subir escaleras. Andar en bicicleta y nadar, mientras que las grandes formas de ejercicio aeróbico, no ayudan a fortalecer los huesos, ya que están siendo sostenidos por algo más que sus pies y piernas.
Resistencia Ejercicios

ejercicios de resistencia ayudan a aumentar la densidad ósea y reducen el riesgo de fracturas óseas. Utilizando pesas libres, máquinas de pesas o tubos de resistencia varias formas eficaces de ejercicios de resistencia. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a disminuir la pérdida de minerales en los huesos. Hacer ejercicios en el agua es una buena manera de aumentar la densidad ósea. Recuerde que trabajar diferentes grupos musculares en días diferentes, lo que le da a sus músculos la oportunidad de descansar y recuperarse sin tener que interrumpir la producción para todo el cuerpo
Flexibilidad Ejercicios

La razón de estos ejercicios no es el fortalecimiento de los huesos, sino a fortalecer las articulaciones. Tener articulaciones flexibles ayuda a prevenir lesiones. Si lo hace ligero a moderado ejercicios de estiramiento es una buena manera de empezar a aumentar la flexibilidad y las articulaciones de fortalecimiento. Tai chi y el yoga son dos métodos efectivos para aumentar la flexibilidad.
Tenga cuidado y aferrarse a él

Debido a la fragilidad muchas de las personas que sufren de osteoporosis puede ser en, es importante que sean muy cuidadosos de que los ejercicios que van a hacer para empezar a fortalecer los huesos y las articulaciones. En particular, los ejercicios que implican torcer la columna vertebral debe hacerse sólo después de consultar a un médico.

Como con cualquier rutina de ejercicios, es importante mantener a la misma, no importa que tan lejos de la meta final que pueda sentir. Comenzando con ejercicios fáciles y aumentando gradualmente la resistencia o la duración de ejercicio en lugar de hacer ejercicio hasta que duela, será más fácil para mantener un programa de ejercicios a largo plazo. Además, la búsqueda de un determinado ejercicio que disfrute de éste ayudará a asegurar el éxito a largo plazo.