Las máquinas elípticas ofrecen suficiente impacto de levantamiento de peso para ayudar a mejorar la densidad ósea y la masa muscular que es bueno para los enfermos de osteoporosis y sin demasiado impacto. Correr al aire libre o en cintas de correr puede estresar las caderas, las rodillas y la espalda. Las máquinas elípticas son de bajo impacto y algunos tienen el brazo se encarga de trabajar la parte superior del cuerpo. Forward o Backward

La máquina elíptica se puede utilizar de varias maneras. Con o sin el brazo manijas es una opción. Pedaleando hacia adelante o hacia atrás trabajará diferentes músculos. También puede mantenerse en las asas estática o dejar que sus brazos cuelguen a los lados. El movimiento de avance en la elíptica apunta a los quads, glúteos y pantorrillas con mayor énfasis en los quads. Algunas máquinas elípticas permiten aumentar la inclinación de la máquina que le permitirá cambiar el énfasis más en diferentes músculos groups.Pedaling atrás se centrará en los isquiotibiales y glúteos. También puede ajustar la inclinación al ir hacia atrás para enfatizar aún más ciertos músculos más que otros. La máquina le indicará cuáles músculos se están usando más a medida que presiona los botones de inclinación y declive para ajustar los músculos height.Targeting diferentes también cambiará el énfasis en las caderas y las rodillas. La variedad más emplean en la forma de hacer ejercicio en la elíptica, más amplios los beneficios para la osteoporosis.

Si utiliza una máquina elíptica, recuerde que debe mantener una buena postura durante el entrenamiento más eficaz. Mantenga los hombros hacia atrás, la cabeza erguida y los músculos abdominales apretados. Deje que su parte inferior del cuerpo a mantener su peso.
Asas o sin manijas

Algunas máquinas elípticas tienen brazo encarga de incorporar el trabajo del cuerpo superior. Éstos son buenos para trabajar los brazos y los hombros, pero no sustituirán el entrenamiento de resistencia para la parte superior del cuerpo. Las máquinas que tienen el brazo se encarga por lo general no tienen la opción de inclinación por lo que si usted puede alternar entre el uso de las diferentes máquinas, como en un gimnasio, no elípticas so.All tendrán pasamanos estáticos que no se mueven. Puede mantener estos para mantener el equilibrio. Sin embargo, si deja que su mano los brazos a los lados tendrá que usar más músculos de la base para mantener el equilibrio y la postura. Usted siempre debe estar de pie con la espalda recta, con las caderas escondido, sus hombros hacia atrás, y el nivel de la barbilla al usar un entrenador elíptico.
Duración

Treinta minutos diarios de actividad física se recomienda para una buena salud cardiovascular, pero treinta minutos de actividad de carga de peso diaria como usar un entrenador elíptico, levantar pesas o hacer ejercicios aeróbicos se recomiendan para la osteoporosis. Treinta minutos seguidos puede ser difícil para las personas, pero tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos son tan eficaces para la construcción de la fortaleza ósea. Dividiendo sus entrenamientos en tres secciones también fortalecerá su corazón y pulmones, así hasta treinta minutos sin parar voluntad.