La osteoporosis es una enfermedad debilitante que causa que los huesos se vuelvan frágiles y se rompen. Aunque las mujeres están en mayor riesgo, los hombres también pueden desarrollar la enfermedad. Aparte de ejercicio regular, una dieta adecuada es esencial para la salud ósea fuerte. Factores de riesgo

personas en riesgo de desarrollar osteoporosis son mujeres mayores de 50 años de edad, los que tienen un padre con la enfermedad, los grandes fumadores y bebedores, los que viven un estilo de vida sedentario y los que tienen bajos niveles de calcio , la vitamina D, el estrógeno o la testosterona.
Recomendado Dieta

Una dieta osteoporosis debe consistir en alimentos que contengan calcio, potasio, magnesio, proteínas y vitamina D, como los lácteos productos, frutas frescas, vegetales de hoja verde, legumbres, panes y cereales integrales, huevos, papas, quesos bajos en grasa, atún, salmón y carnes magras.
Suplementos Nutricionales

Una dieta osteoporosis debe ser complementada con dosis diarias de vitamina D y calcio se recomienda para su grupo de edad. El calcio es necesario tomar en dosis de no más de 500 mg a la vez.
Consideraciones

alimentos que pueden hacer que los huesos pierden calcio son la sal, cafeína y gaseosas bebidas. Los productos de soya y alimentos ricos en fibra pueden causar problemas de absorción de calcio.
Consejos

personas que sufren de osteoporosis deben hacer ejercicios de soporte de peso y dejar de fumar y beber alcohol .