La osteoporosis es una enfermedad debilitante que afecta a los huesos, haciendo que se vuelvan quebradizos y frágiles. La prevención es posible con la obtención de cantidades adecuadas de calcio y vitamina D, evitar el consumo excesivo de alcohol, evitar el tabaco y la creación de un régimen regular de ejercicio. ¿Cómo ayuda el ejercicio a

Sus huesos están formados por tejido vivo, y al igual que los músculos, que se hará más fuerte con el ejercicio. Sus huesos también serán cada vez más densa, disminuyendo la probabilidad de fracturas.
Alto Impacto Ejercicio

Si aún no tiene una masa ósea baja, actividades como el baile, senderismo, correr /trotar, aeróbicos de alto impacto y el tenis son beneficiosas, ya que todos la fuerza de su cuerpo permanezca en posición vertical mientras se mueve contra la gravedad.
ejercicios de bajo impacto

Si usted no puede hacer ejercicios de alto impacto, ejercicios de bajo impacto como caminar, paso y máquinas escaladoras y los entrenadores elípticos y aeróbicos de bajo impacto le ayudará a fortalecer los huesos y aumentar la masa ósea.

La resistencia y el entrenamiento de fuerza

resistencia y ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, usando bandas elásticas y levantar o mover en contra de su propio peso corporal todos aumentan la resistencia ósea.

Ejercicios para mejorar el equilibrio y la postura

ejercicios como tai chi, yoga y Pilates mejoran el equilibrio, el movimiento y la postura y pueden mejorar la fuerza muscular, mientras que disminuye el riesgo de caerse.

Frecuencia

Objetivo de 30 minutos de ejercicio al día durante casi todos los días. Esto puede ser dividido en tres sesiones de 10 minutos. Agregue dos a tres sesiones de entrenamiento de la fuerza /resistencia cada semana.