Aproximadamente 10 millones de estadounidenses tienen la osteoporosis, una condición médica caracterizada por huesos débiles y frágiles, de acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis. El hueso es el tejido vivo, compuesto de colágeno y fosfato de calcio, un mineral esencial necesario para la salud del hueso. Durante la infancia y la adolescencia, las ganancias del cuerpo 85 y el 90 por ciento de su masa ósea de los adultos, sin embargo, con la edad, la pérdida ósea comienza a acelerar. Hay pasos que usted puede tomar para minimizar la pérdida ósea y mantener los huesos fuertes y sanos. Calcio

calcio ayuda a formar y mantener los huesos fuertes, además de ayudar al corazón, los músculos y los nervios funcionen correctamente, y ayuda en la coagulación de la sangre. La Academia Nacional de Ciencias recomienda que los adultos menores de 50 años y mujeres embarazadas y lactantes consumir 1.000 miligramos de calcio al día, y los adultos mayores de 50 años consume 1.200 miligramos de calcio al día. El noventa y nueve por ciento del calcio del cuerpo se almacena en los huesos y los dientes y uno por ciento se encuentra en la sangre, de acuerdo con la Osteoporosis y las Enfermedades Óseas Centro Nacional de Recursos. Cuando la sangre los niveles de calcio caída, el cuerpo extrae el calcio de los huesos, dejando los huesos debilitados y porosa. Buenas fuentes de calcio son los productos lácteos, sardinas, tofu, judías blancas, vegetales de hoja verde y cereales fortificados con calcio y zumos.
Vitaminas D y K
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Adultos menores de 70 años deben consumir 600 unidades internacionales de vitamina D al día y los adultos mayores de 70 años deben consumir 800 unidades internacionales de vitamina D al día, de acuerdo a la Osteoporosis y Óseas Enfermedades Centro Nacional de Recursos. El cuerpo sintetiza la vitamina D de la luz solar, sin embargo, la piel oscura, el uso de la luz solar protector solar y bajo reduce esta capacidad. Buenas fuentes de vitamina D incluyen la leche fortificada, yema de huevo, hígado y pescados de agua salada. La vitamina K también puede ayudar a regular los niveles de calcio y la formación de hueso, informa el Estudio de Salud de las Enfermeras. Buenas fuentes de vitamina K incluyen brócoli, coles de Bruselas y las verduras de hoja verde. Los hombres deben consumir 120 microgramos al día y las mujeres deben consumir 90 microgramos diarios.
Ejercicio

El ejercicio regular no sólo ayuda a fortalecer los huesos, sino que también reduce la pérdida de hueso. Elija ejercicios de fortalecimiento muscular con pesas y. Los ejercicios de soporte de peso ayudan a construir huesos más fuertes, más densas debido a que su cuerpo está trabajando contra la gravedad. Algunos ejercicios de soporte de peso buenas de alto impacto incluyen baile, aeróbicos de alto impacto, senderismo, correr, saltar la cuerda, subir escaleras, tenis y levantamiento de pesas. Sin embargo, si sus huesos se debilitan por la osteoporosis o si eres débil, optar por ejercicios de pesas de bajo impacto, como las máquinas elípticas, aeróbicos de bajo impacto, máquinas de escaleras y caminar a paso. Ejercicios de fortalecimiento muscular incluyen yoga y Pilates. Usted debe hacer 30 minutos de ejercicios de pesas en forma regular y los ejercicios de fortalecimiento muscular dos o tres días a la semana.
Cambios en el Estilo

Su estilo de vida afecta indirectamente la pérdida de hueso. Al hacer algunos cambios simples, usted puede reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis. Fumar aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis al reducir los niveles de estrógeno. El estrógeno ayuda a reducir la pérdida ósea. Limite su consumo de alcohol a una bebida al día. Durante embebe reduce la capacidad del cuerpo para procesar el calcio. Caminar a través de su casa y eliminar los riesgos que podrían provocar una caída. Borrar el desorden, utilizar un baño de alfombra de goma en la ducha o en la bañera, coloque soportes antideslizantes en las alfombras y tapetes e instalar barras de apoyo. Ejercicios sin impacto mejorar el equilibrio y la coordinación y aumentar la fuerza muscular.