La osteoporosis es una enfermedad ósea en la que la densidad del hueso se reduce significativamente y se vuelve delgada y frágil. Los huesos de su cuerpo están en constante cambio, con el hueso viejo se descomponga por el cuerpo y se deposita nuevo hueso. Durante este proceso, el cuerpo utiliza los minerales, principalmente calcio y fosfato, para ayudar a crear y depositar el hueso nuevo. Si no hay suficiente calcio en su cuerpo, usted tiene problemas para seguir creando y depositar nuevo hueso, lo que puede conducir a la osteoporosis en el futuro. El calcio y el hueso Desarrollo

El calcio es un mineral muy necesario para su salud en general. Las diferentes partes de su cuerpo a usar el calcio para ayudar a la función, como el corazón, los pulmones y otros órganos. Cuando el cuerpo no tiene suficiente calcio disponible, ciertas funciones del cuerpo se verá afectada. Aunque la creación y colocación de hueso nuevo es importante, la primera prioridad de su cuerpo es proporcionar calcio a estos otros órganos críticos. Con una dieta deficiente en calcio, su cuerpo comenzará a eliminar el calcio de la estructura general de los huesos, para ayudar a funcionar sus otros órganos y mantenerse saludable. Es más importante para estos órganos reciben la mayor cantidad de calcio que sea necesario, sin embargo, con el tiempo, los huesos van a sufrir daños si se siguen perdiendo calcio. De acuerdo con WebMD solos y eMedicineHealth calcio no puede prevenir la osteoporosis se llevara a cabo, ya que puede ser posible que la pérdida ósea de los medicamentos, el tabaquismo, el alcoholismo o incluso la falta de estrógenos.
Bone Cronología del Desarrollo

Según WebMD y eMedicineHealth, el 90 por ciento de toda la masa ósea se desarrolla antes de los 20 años, con gran parte del acontecimiento en desarrollo durante la pubertad o de 11 a 15. Durante este período es el momento más crítico para ser consciente de su dieta calcio. Para ayudar a crear huesos fuertes y saludables, los adolescentes deben consumir su requerimiento diario. Aunque este es el momento más crítico para el desarrollo de los huesos, eso no quiere decir que más adelante en la vida de calcio se vuelve menos importante. Una pequeña pérdida de masa ósea es natural, a medida que su cuerpo. Sin embargo, con una dieta deficiente en calcio, puede perder masa ósea a un ritmo creciente, causando osteoporosis más adelante en la vida.
Cantidad de calcio por Grupo de Edad

La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda lo siguiente en cuanto a la ingesta de calcio:

0 a 6 meses: 210 milligrams/day7 a 12 meses: 270 milligrams/day1 a 3 años: 500 miligramos /day4 a 8 años: 800 milligrams/day9 a 13 años: 1,300 miligramos /día por

Hombres de 14 a 18 años: 1,300 mg /dayMales edad 19 a 50 años: 1,000 mg /dayMales 51 y más: 1.200 miligramos /dayFemales de 14 a 18 años: 1,300 mg /dayFemales edad 19 a 50 años: 1,000 mg /dayFemales 51 y más: 1.200 miligramos /día por

De acuerdo con la Food and Nutrition Board, su cuerpo puede consumir hasta a 2.000 miligramos de calcio al día. Cualquier exceso se excreta por la orina. Aunque es poco probable que tenga problemas con el consumo excesivo de calcio, cantidades extremas pueden dar lugar a cálculos renales.
Calcio Rich Foods

acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, la siguiente es una lista de alimentos ricos en calcio. Es bueno saber que la fuente preferida de calcio es de los productos lácteos, sin embargo, los suplementos de calcio pueden ser igual de eficaz, especialmente para las personas que son intolerantes a la lactosa.

2 onzas de queso suizo = 530 mg de calcium8 onzas vaso de leche = 300 mg de calcium6 onzas de yogur = 300 mg de calcium2 onzas de sardinas con huesos = 240 mg de calcium6 onzas de hojas de nabo cocido = 220 mg de calcium3 onzas de almendras = 210 mg de calcio
assiting absorción de calcio

Se recomienda extender la cantidad de calcio que se consume durante todo el día, tomando 500 miligramos o menos en cada comida durante todo el día. También es importante tener en cuenta que los auxiliares de vitamina D con la absorción total de calcio en el cuerpo. La vitamina D puede provenir de dos fuentes diferentes: la luz solar directa a través de la piel ya través de la dieta. Se recomienda por la Food and Nutrition Board de consumir 200 a 600 UI de vitamina D al día. Otras vitaminas y minerales como la vitamina C, vitamina E, vitamina K y el magnesio también puede ayudar en la absorción de calcio, junto con actividades saludables consistentes como hacer ejercicio.