Su principal defensa en la prevención de la osteoporosis consiste en la formación de huesos fuertes. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF), esto es especialmente importante antes de los 30 años. Usted puede fortalecer los huesos al comer los alimentos adecuados y siguiendo las recomendaciones nutricionales. Una vez que construir huesos fuertes, lo que necesita saber cómo mantener su fuerza. Un estilo de vida saludable es importante. No hay cura para la osteoporosis, por lo que la prevención es la clave. Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para empezar. La vitamina D

Consumir cantidades adecuadas de vitamina D. Su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Si usted no consume suficiente vitamina D, tu cuerpo obtiene el calcio de los huesos. La vitamina D puede provenir del sol o los alimentos que eat.According a la NOF, los adultos menores de 50 años necesitan 400 a 800 UI diarias. Los adultos mayores de 50 años necesitan 800 a 1.000 UI diarias. A pesar de que hay dos tipos de suplementos de vitamina D, la vitamina D3 (colecalciferol) y vitamina D2 (ergocalciferol), que tienen el mismo efecto sobre nuestra salud de los huesos. Además de los suplementos, puede obtener vitamina D de los peces de agua salada, el hígado, la yema de huevo y la leche fortificada.
Calcio

Consumir suficiente calcio. La prevención primaria de la osteoporosis consiste en obtener las cantidades recomendadas de calcio al día. El calcio es importante para la salud de los huesos, así como el músculo, nervio y el funcionamiento del corazón. Según las recomendaciones NOF, usted necesita 1.000 mg de calcio al día, si usted es menor de 50 años de edad. Si usted tiene más de 50 años de edad, la cantidad recomendada es de 1.200 mg al día. Usted puede obtener calcio de cualquiera de los alimentos o suplementos.

Según el USDA, los alimentos ricos en calcio son los productos lácteos como el yogur (leche entera, las variedades sin grasa, baja en grasa y baja en grasa), congelados yogur, leche, helado bajo en grasa y entera en grasa hielo, margarina, crema, nata, crema, mantequilla, cremas y tapioca. Quesos, blandos y duros, son ricos en calcio. Estos incluyen quesos blandos como el queso cottage y el queso ricotta. Variedades de queso duro incluyen suizo, cheddar, Havarti, mozzarella y parmesano.

También hay una variedad de productos como el jugo de naranja y cereales para el desayuno que son reforzadas con calcio.

Ejercicio

realizar más actividad física. De acuerdo con la NOF, una buena salud ósea depende de ejercicio. Se recomienda ejercicios de soporte de peso, ya que es más beneficioso para el aumento de la densidad ósea. Fuerte densidad ósea es un factor primordial en la prevención de la osteoporosis.

Ejercicios de soporte de peso recomendados incluyen trotar, subir escaleras, senderismo, deportes de raqueta como el tenis y racquetball, baile y /o caminar. Caminar es el ejercicio elegido, según la Asociación Americana del Corazón. Tiene la tasa de deserción más baja de todas las actividades físicas. Además, caminar es conveniente y no necesita equipo adicional que no sea un buen par de zapatos para caminar.
Otros

Deje de fumar. NOF recomienda que sea evitar o limitar el consumo de alcohol. Es posible que desee hacerse una prueba de densidad ósea para ver si tiene osteoporosis. La detección temprana es importante ya que la osteoporosis puede ocurrir por años sin ser detectado hasta que se traduce en una fractura de hueso. Hable con su médico de atención acerca de la salud ósea.