La densidad ósea, también llamada la masa ósea, es la medición de la cantidad de gramos de calcio están contenidos en una porción de hueso. Cuanto mayor sea el número, más fuerte y más densa que sus huesos son. Tanto los hombres como las mujeres alcanzan su máximo nivel de masa ósea a medida que llegan a cumplir los 30, por lo que este es el estándar con el que se mide la densidad ósea. Para evitar ciertas condiciones asociadas con una baja densidad ósea en la edad adulta, es importante para mejorar la densidad ósea utilizando métodos naturales. Cómo Bone Beneficios Densidad su salud

densidad ósea alta significa que son menos vulnerables a romper los huesos a medida que envejece. En el pasado, los médicos diagnosticar la osteoporosis sólo después de que un paciente se rompió uno de sus huesos. Ahora, los médicos pueden medir la densidad ósea, especialmente si usted está en alto riesgo de osteoporosis. Si usted es más joven, sus huesos son siempre regenerarse, la adición de calcio y otros minerales de su dieta. A medida que envejece, su cuerpo se vuelve menos eficiente en este proceso, lo que hace más vulnerables a las enfermedades de la densidad del hueso en desarrollo.
Healthy Diet

lugar de depender de calcio artificial, comer alimentos y beber bebidas con alto contenido de calcio. Algunos de estos alimentos y bebidas incluyen espinacas, salmón, leche, queso, yogur y helados. El calcio se absorbe de manera más eficiente en los huesos cuando se toma en cantidades suficientes de vitamina D. La forma más natural de obtener suficiente vitamina D es salir a la calle y pasar algún tiempo en el sol. Además, comer más yemas de huevo y tomar aceite de hígado de bacalao, que ambos contienen cantidades significativas de vitamina D.
Regular Ejercicio

participantes en un peso incluyendo ejercicios con pesas en un mínimo de tres días a la semana ayuda a fortalecer los huesos. Dependiendo de su estado de salud, historial médico y la edad, estos ejercicios pueden incluir caminar, entrenamiento de peso ligero, aeróbic acuático y yoga. Busque los métodos de entrenamiento de resistencia, en la que trabaja contra la fuerza de gravedad. Cuando usted hace ejercicio con regularidad, aumenta su masa ósea. El tipo y la intensidad del ejercicio que usted elija impactos el porcentaje de densidad ósea que aumenta la experiencia. Por ejemplo, los atletas que participan en actividades de baja intensidad como la bicicleta tienen una densidad ósea menor que los atletas que participan en los ejercicios de salto, correr, levantamiento de pesas y la gimnasia, de acuerdo con la Universidad de Nuevo México.

Las mujeres posmenopáusicas, el ejercicio y la Densidad Ósea

Al llegar a sus años posmenopáusicas, experimenta una disminución de estrógeno, lo que conduce a una pérdida de densidad ósea. Si usted está en riesgo de osteoporosis, comenzar un programa de ejercicio constante, que incluye ejercicios de pesas y entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir la pérdida de calcio en los huesos. También es posible revertir esta pérdida y empezar a aumentar la densidad ósea.