La osteoporosis es una enfermedad evitable que conduce a la pérdida de fuerza de los huesos. Usted puede hacer ejercicios sencillos para fortalecer la espalda y el cuello. También puede ir a montar en bicicleta, caminar, nadar, levantar pesas pequeñas y danza, lo que ayudará a reducir la pérdida ósea. Standing Tall

Si usted es una mujer que se acerca a sus años de la menopausia, usted quiere pensar sobre la osteoporosis y tener un plan listo para proteger su salud ósea. (Esta enfermedad puede afectar a hombres y mujeres, por lo que los hombres también deben comenzar un programa de ejercicios.) La osteoporosis es la pérdida de la densidad ósea, lo que conduce a huesos débiles y porosos y el riesgo de fracturas.

Beginning un programa de ejercicio es una manera eficaz que tiene de mantener la densidad ósea y la fuerza. Estos ejercicios no tienen que ser complejos o usar un equipo costoso. El único requisito es que el ejercicio debe ser de soporte de peso.

Un ejercicio para ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral, así como mejorar la postura, es el ejercicio de "alto standing". De pie, con la cabeza, los hombros y las nalgas presionando contra una pared y los pies de 2 a 3 pulgadas de distancia de la pared. Apriete el abdomen y los glúteos mientras tira de la barbilla, a continuación, pulse la espalda contra la pared. Usted debe dejar un pequeño espacio entre la pared y la curva de su espalda baja.
Ruta Postura

Usted debe empezar una rutina de ejercicios que incluye caminar, que es un ejercicio de levantamiento de peso. Cuando usted camina, mantenga la cabeza en alto, mantener el cuello y la espalda tan recta como sea posible y apriete los músculos abdominales. Como usted está caminando, deja que tus hombros y brazos se mueven de forma natural.
Pared Arch

Este ejercicio estira los hombros y los terneros ya que tonifica el abdomen y la espalda . Párese frente a una pared con los brazos hacia abajo a los lados y los pies 6 pulgadas de distancia. Usted debe ser de 6 pulgadas de distancia de la pared. Inhale, apriete los músculos abdominales y estirar los brazos hacia arriba y tocar la pared. Exhale y mover los brazos de nuevo a su posición inicial. Inhala de nuevo, llegar arriba con la mano derecha para tocar la pared y estirar su mano izquierda hacia abajo. Cambie sus brazos. ¿Es el mismo movimiento con el brazo izquierdo para subir y el brazo derecho estirado hacia abajo. Repita esto cinco veces.
Chin Tuck

Este ejercicio ayuda a estirar su cuello y practicar las posiciones correctas para los hombros y la cabeza. Sentarse y mirar hacia adelante. Tire de la barbilla hacia el cuello. Sigue mirando hacia adelante y no mirar hacia abajo o doblar la cabeza hacia adelante. Empuje sus manos sobre la parte superior de las piernas (muslos) para enderezar la espalda. Mantenga esta posición durante unos segundos hasta que sienta un estiramiento en el cuello. Repita cinco veces.