Salud de los huesos protegen los órganos, los músculos de anclaje, proporcionar estructura corporal y almacenar calcio, un mineral esencial, de acuerdo con MayoClinic.com. Se alcanza la masa ósea máxima en torno a los 30 años, tanto para hombres y mujeres, y después de que usted va a perder más masa ósea que usted gana, lo que puede conducir a problemas graves como la osteoporosis. Sin embargo, puede aumentar la masa ósea, naturalmente, si eres menor de 30 años o bien más allá de esa edad. Dieta

Comer una dieta saludable es esencial para construir y mantener la masa ósea. Alimentos ricos en calcio como la leche, las almendras y espinacas pueden ayudar a fortalecer los huesos y aumentar la masa ósea, según HealthGuidance.org, al igual que los alimentos ricos en vitamina D, como la yema de huevo, aceite de hígado de bacalao, leche y productos lácteos. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 y proteínas de origen vegetal o de origen animal, como el salmón, las nueces y pollo sin grasa, también pueden ayudar a asegurarse de que está ingiriendo una cantidad adecuada de minerales vitales y nutrientes necesarios para la salud de los huesos, de acuerdo con Ron Zernicke , Ph.D., director del Bone UM y Prevención Mancomunado de Lesiones y Centro de Rehabilitación de la Universidad de Michigan. Tomar demasiadas bebidas gaseosas o bebidas que contengan azúcar refinada puede conducir a una disminución de la densidad ósea, por lo que debe ser limitado.
Peso Ejercicios de entrenamiento

Regular peso ejercicio de entrenamiento puede ayudar a construir y mantener la masa ósea, según HealthGuidance.org. Hacer ejercicios de levantamiento de pesas de levantamiento de peso y por lo menos tres días a la semana a un nivel de intensidad moderada es mejor. Comience con un peso que usted se sienta cómodo, incluso si es sólo 5 libras. Hable con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para iniciar un nuevo plan de ejercicios o modificar el plan actual. Su médico puede tener sugerencias sobre ejercicios que podrían beneficiar a usted también.
Resistencia Ejercicios

Practicar yoga o el uso de bandas de resistencia pueden mejorar la masa ósea y la densidad, sobre todo si se realiza en combinación con ejercicios de entrenamiento con pesas. Para algunas personas, los ejercicios como el yoga y los ejercicios de la banda de resistencia pueden ayudar a construir la fuerza suficiente para tener éxito con los ejercicios de entrenamiento con pesas más extenuantes.
Consulte a su médico

Tener su densidad ósea según lo recomendado por su médico puede ayudarle a evitar complicaciones graves, como la osteoporosis, a medida que envejece, cambiando su dieta o rutina de ejercicios en consecuencia. Mientras que las mujeres son más propensas a desarrollar osteoporosis que los hombres, de acuerdo con MayoClinic.com, la masa ósea disminuida puede dejar más propenso a los huesos rotos y fracturas.