La osteoporosis es una enfermedad ósea grave que causa que los huesos se vuelven frágiles con el tiempo y te deja susceptible a la cadera, la muñeca o la columna vertebral fracturas. Aunque los medicamentos pueden reducir la tasa de pérdida de masa ósea, una dieta rica en calcio y vitamina D es importante para ayudar en la lucha contra la osteoporosis. Evite el alcohol, la cafeína y grandes cantidades de proteínas, ya que son muy duros en los huesos y puede exacerbar la fragilidad. La vitamina D

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, su cuerpo necesita vitamina D para absorber adecuadamente el calcio. Sin la vitamina D, los huesos no pueden retener su fuerza. La vitamina D se encuentra en la margarina, la leche, el queso, las yemas de huevo y el pescado. Salmón, la caballa, las sardinas y el atún contienen altas cantidades de vitamina D. oscuro, verduras de hoja verde, zanahorias, batatas, pimientos verdes y los espárragos son también ricos en vitamina D, y deben incluirse en su dieta diaria. Según la Clínica Mayo, que es seguro consumir hasta 2.000 UI de vitamina D al día.
Calcio

calcio es el segundo nutriente clave, ya que Fortalece los huesos cuando se consume diariamente. Sin suficiente calcio, pérdida de hueso se acelera y los síntomas, tales como dolor en las muñecas y la espalda, puede empeorar. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005, usted necesita 1.500 mg de calcio al día. El calcio se encuentra en la leche, el yogur, el queso, las verduras de hoja verde (espinacas y lechuga), los frijoles, los guisantes y los peces. Elija productos lácteos sin grasa o bajos en grasa en todo, como los productos lácteos enteros son ricos en grasa saturada.

Restricciones dietéticas

Según el Dr. Susan E. Brown, PhD, la cafeína contribuye a la pérdida de hueso. La cafeína se encuentra en el café y otras bebidas, como refrescos, bebidas energéticas, té, chocolate y pastillas de cafeína. Reducir o eliminar la cafeína, así como el alcohol. El alcohol reduce la capacidad del cuerpo para absorber vitamina D, calcio y otras vitaminas necesarias para la salud de los huesos. Según la Clínica Mayo, beber más de dos bebidas alcohólicas al día puede afectar la formación del hueso y la absorción de la vitamina.