Al menos 10 millones de estadounidenses se estima que tienen osteoporosis, según la Asociación Nacional de Osteoporosis. La osteoporosis se produce cuando los huesos pierden minerales, tales como calcio, haciéndolos más delgados y más frágiles. Aunque la enfermedad afecta a más mujeres que hombres, por lo menos 2 millones de hombres en este país sufren de osteoporosis. A nivel mundial, la enfermedad afecta a una de cada tres mujeres mayores de 50 años, y uno de cada cinco hombres. A pesar de múltiples factores de riesgo, usted puede tomar medidas para reducir el riesgo y mantener los huesos sanos a medida que envejece. Instrucciones
1

Consumir suficiente calcio en su dieta diaria. El requerimiento diario recomendado para los hombres y mujeres adultos entre las edades de 19 y 50 años es de 1.000 mg al día. Después de 50 años de edad, aumentar la ingesta de calcio a 1.200 mg por día. Las fuentes de alimentos ricos en calcio son las verduras de hoja verde, frutos secos, cereales integrales y yogur bajo en grasa y leche.
2

Desarrollar hábitos de vida saludables. El fumar cigarrillos u otros productos del tabaco pueden debilitar los huesos. Beber demasiado alcohol puede hacer lo mismo. Limite el consumo de alcohol a no más de una o dos bebidas por día.
3 Levantar pesas

. Objetivo para completar menos repeticiones levantando pesas más pesadas, lo que proporciona una resistencia más eficaz. No es necesario utilizar equipos como bandas de resistencia, pesas o máquinas de pesas. Abdominales y flexiones son ejercicios de levantamiento de la resistencia.
4

Incorporar ejercicios de pesas en su rutina de entrenamiento. Caminar es una de bajo impacto, ejercicios prácticos, levantamiento de peso que puede ayudar a mantener los huesos fuertes. Se pierde masa ósea al disminuir la actividad física, por lo que mantenerse en movimiento para tener huesos fuertes.
5

Tomar suplementos de calcio y vitamina D si no obtiene suficiente de estos nutrientes esenciales de los alimentos. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, sin embargo, el envejecimiento puede causar deficiencia de vitamina D. Su médico le puede recomendar los suplementos nutricionales adecuados para sus necesidades.