La osteopenia es una condición que no es tan grave como la osteoporosis, sino que indica que existe un adelgazamiento de la densidad ósea. Esta condición puede llevar a la enfermedad más grave, osteoporosis. El ejercicio es un factor importante para mantener los huesos sanos y fuertes sin importar su edad. Los bajos niveles de vitamina D y calcio también están vinculados con el desarrollo de la osteoporosis. Los ejercicios de soporte de peso
ejercicios de soporte de peso

no deben confundirse con el levantamiento de pesas. Un ejercicio con pesas es una actividad cardiovascular que también pone impacto en los huesos y los músculos. Caminar y correr son dos ejemplos de este tipo de ejercicio. Incluir estos ejercicios en su rutina diaria para mejorar la condición de su ejercicio con pesas bones.A proporciona los huesos y los músculos con la tensión. El cuerpo responde mediante el aumento de la densidad ósea. Este tipo de ejercicio es esencial para frenar la progresión de la osteopenia y osteoporosis.Include una caminata en el que el régimen para mejorar el corazón y la salud ósea. Este tipo de ejercicio también alivia el dolor que algunas personas sufren de la osteoartritis. Caminar durante 20 a 30 minutos al día, tres o cuatro veces a la semana. Los que tienen problemas para llegar a 20 a 30 minutos puede comenzar lentamente con caminatas de 10 minutos un par de veces al día y se acumulan a la meta de 30 minutos.
Halterofilia

Algunas personas con osteoporosis u osteopenia creo que el ejercicio es peligroso y provocar fracturas óseas. Mientras que los huesos son el adelgazamiento, el ejercicio y el fortalecimiento de los músculos mejora la densidad de los huesos. Levantamiento de pesas con máquinas de pesas o pesas pueden fortalecer los músculos y aumentar hueso density.The es un área en la que los pacientes con osteoporosis deben tener cuidado. Las fracturas de la columna vertebral conducen a una pérdida de altura y la mala postura. Estirar suavemente los músculos de la espalda y los hombros puede ayudar a reducir la incidencia de problemas de espalda asociados a la osteoporosis.
Uso Atención

Antes de iniciar su programa de ejercicios, discutir su condición con el médico. Los que son mucho sobrepeso o sufren de osteoporosis severa pueden necesitar una evaluación física y las recomendaciones del médico antes de comenzar un programa que incluye pesas exercises.Some pacientes pueden tener que comenzar con menos ejercicio intenso e incluso actividades acuáticas. Ejercicio en el agua no es beneficioso para prevenir la pérdida de hueso, pero es un método que utilizan algunos pacientes para mejorar su fuerza antes de embarcarse en un programa de ejercicios con pesas.