La osteoporosis es una condición médica grave que sólo puede ser diagnosticado por su médico. Este trastorno es esencialmente un debilitamiento de los huesos en los que se vuelven porosos y frágiles , debido a la falta de calcio. Sin importar la edad , usted puede tomar medidas para ayudar a reconstruir los huesos y los hace más fuertes para combatir los efectos negativos de la osteoporosis y reducir las lesiones . El método descrito aquí funciona mejor cuando se combinan todos los pasos , en lugar de tratar de forma individual. Sin embargo, es importante que hable con su médico antes de iniciar cualquier plan para reconstruir los huesos con el fin de evitar complicaciones médicas o lesiones graves. Instrucciones
1

Coma una dieta bien balanceada y tomar un suplemento de calcio al día y suplemento de vitamina D que está diseñado para promover la salud de los huesos .
2

Participar en al menos 30 minutos de ejercicio de bajo impacto , al menos tres veces por semana . Por ejemplo, caminar en el ejercicio de una libra de peso . Discutir y desarrollar un plan de ejercicio con su médico, un fisioterapeuta o un entrenador personal con conocimientos en la osteoporosis con el fin de obtener el mayor beneficio con la menor cantidad de riesgo .
3

Evite sustancias de que debilitar los huesos , incluyendo la cafeína , el tabaco y el alcohol. Todos estos obstaculizar la absorción de calcio y en realidad puede debilitar el calcio de los huesos.