La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se vuelven débiles y más propensos a las fracturas. El problema se suele asociar a las mujeres mayores, pero los hombres también pueden sufrir de osteoporosis. Debido a que la enfermedad está ligada a las mujeres, los hombres no pueden pensar que no hay razón para preocuparse. Prestar atención a su dieta puede ser una manera efectiva para tratar y prevenir la condición. Dieta bien balanceada

Una dieta bien equilibrada ayuda a los hombres de muchas maneras y puede proporcionar la nutrición necesaria para el tratamiento de la osteoporosis. El estrés y el agitado estilo de vida a menudo interrumpen una dieta equilibrada, pero es de vital importancia que usted le da a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima.
Plan

una dieta que contenga las fuentes de proteína magra, como pollo y pescado. Restringir el consumo de carnes rojas a sólo una o dos veces por semana para evitar las grasas trans. Elija productos lácteos bajos en grasa para su dieta saludable para la osteoporosis y obtener un montón de carbohidratos complejos de frutas, verduras y granos enteros. Una dieta que incluya alimentos saludables, bajos en grasa también puede ayudar a perder peso, lo que puede ayudar con la movilidad y el ejercicio.
Calcio y Vitamina D

ricos en calcio Se recomienda a los alimentos y los suplementos de calcio para los hombres con osteoporosis. Los requerimientos diarios recomendados para el aumento de calcio a medida que envejecen. Para los hombres menores de 50, el objetivo de 1.000 mg de calcio al día. Los hombres mayores de 50 años deben incluir 1.200 mg de calcio en su dieta a través de alimentos y /o suplementos. La leche baja en grasa y productos lácteos son una buena fuente de calcio y contienen vitamina D, que también se recomienda para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis en los hombres. El calcio y la vitamina D se dan la mano en la prevención y tratamiento de la osteoporosis, por lo que la ingesta de 200 UI de vitamina D si es menor de 50 años y 400 UI si es mayor de 50.

Elija fuentes no lácteas de calcio si usted tiene intolerancia a la lactosa. Verduras como el brócoli y la col son fuentes ricas en calcio. Los frijoles y granos también contienen este importante mineral. Incluya frijoles blancos y frijoles blancos en su dieta para obtener los requerimientos recomendada de calcio. Otros alimentos ricos en calcio son el tofu, avena y jugo de naranja fortificado.

Hábitos saludables

Toda una vida de hábitos saludables es el mejor método para prevenir la osteoporosis , pero puede no ser suficiente. Continuar el consumo de una dieta saludable, incluso cuando se tiene un diagnóstico de osteoporosis. Una dieta bien equilibrada con vitamina D y calcio junto con ejercicio regular todos los días es el mejor tratamiento para la condición. Cuando se trata de ejercicio, asegúrese de que usted está involucrado en algún tipo de ejercicio de soporte de peso, como caminar a paso rápido, el levantamiento de pesas o el senderismo.

Osteoporosis en los hombres puede ser el resultado de niveles bajos de testosterona. La medicación y la terapia de reemplazo hormonal pueden ser prescritos para la condición. Una dieta bien balanceada puede ayudar a tratar los niveles bajos de testosterona, consulte a su médico. El ejercicio y levantamiento de peso también puede aumentar los niveles de testosterona.