La osteoporosis debilita los huesos y los hace más susceptibles a las interrupciones. Aproximadamente la mitad de todas las mujeres y una cuarta parte de los hombres mayores de 50 años se rompe un hueso como resultado de la osteoporosis, según los Institutos Nacionales de Salud. El ejercicio, sin embargo, puede ayudar a tratar y prevenir la osteoporosis. Standing Tall

Según la Clínica Mayo, el ejercicio para tratar y prevenir la osteoporosis puede ser tan simple como mantener una postura correcta. Para practicar, mantenerse erguidos contra una pared, con la espalda recta contra la pared ahorrar para un pequeño espacio detrás de la parte baja de la espalda y los talones de 2 a 3 pulgadas de distancia de la pared. Haga un esfuerzo consciente para continuar con esta buena postura al caminar y al estar sentado.
Soportan peso ejercicios

Según Ladies Home Journal, ejercicios de soporte de peso representan un gran manera de tratar y prevenir la osteoporosis. Uno de los mejores ejemplos de un ejercicio de levantamiento de peso es caminar con pequeñas pesas en las manos o alrededor de sus tobillos. Además, caminar al aire libre bajo el sol puede reducir las posibilidades de padecer osteoporosis, de acuerdo con Betty y Si Kamen, autores de "Osteoporosis". Esto se debe a que el sol tiene vitamina D, y vitamina D es necesaria para absorber el calcio, que fortalece los huesos. Ladies Home Journal recomienda realizar ejercicios de pesas 3 días a la semana durante 25 a 30 minutos. Conozca sus limitaciones. Inicio lento (con un peso ligero) y su forma de trabajo para evitar lesiones.
Flexibilidad

flexibilidad puede ayudar a tratar y prevenir la osteoporosis. Una gama completa de movimiento ayuda a mantener el equilibrio, prevenir lesiones musculares y mejorar la postura. La Clínica Mayo recomienda estiramiento (como levantar los brazos estirados por encima de la cabeza) al final de cada sesión de ejercicio. Muchos ejercicios de yoga ayudan con flexibilidad, aunque usted debe consultar a su médico antes de tomar este tipo de actividad.
Chin Tuck

Según la Clínica Mayo, un ejercicio de abdomen barbilla es una gran manera de estirar su cuello y practicar la postura correcta para la cabeza y los hombros. Para hacer este ejercicio, siéntese en una silla y mirar hacia adelante. Tire de la barbilla hacia el cuello sin doblar la cabeza hacia adelante (es decir, mantenga los ojos mirando hacia el frente). Al mismo tiempo, empujar sus manos sobre sus muslos para ayudar a mantener la espalda recta. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita el ejercicio cinco veces.
Sentado Knee Extensión

Para fortalecer los músculos del muslo, sentado en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Poco a poco enderezar una pierna mientras se mantiene el otro pie todavía en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego cambiar a la otra pierna. Como siempre, comienzan lenta y gradualmente a ti mismo para mantener la posición deseada durante períodos más largos de tiempo.