La osteoporosis es una condición que causa la pérdida ósea y huesos débiles. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, que afecta a 10 millones de estadounidenses. Aunque a menudo es considerado como una enfermedad relacionada con el envejecimiento, no es en realidad una parte del envejecimiento. El riesgo aumenta con la edad, y también afecta a las mujeres más que los hombres. Si hay pérdida de hueso debido a la osteoporosis, hay maneras de reconstruir los huesos y prevenir la futura pérdida de masa ósea. El tratamiento puede ser tan simple como el aumento de su consumo de calcio y vitamina D, junto con el ejercicio y modificaciones en la dieta. No hay cura para la osteoporosis, pero se puede controlar eficazmente con estas modificaciones de estilo de vida. Cosas que necesitará
alimentos ricos en calcio
gimnasio o ejercicio DVDs
suplementos como la vitamina D y el calcio
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Instrucciones
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Comer alimentos que son ricos en calcio. Propóngase consumir al menos 1.300 miligramos de calcio por día. Oscuro, verduras de hojas verdes son una excelente fuente de calcio. Además, los productos lácteos, el salmón, las sardinas y los panes y cereales enriquecidos contienen cantidades abundantes de calcio.
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comprometerse a una rutina regular de ejercicios. Para reconstruir la densidad ósea, levantar pesas o hacer cualquier tipo de entrenamiento de resistencia para un mínimo de dos a tres días por semana. Este tipo de ejercicio ayuda a los huesos a retener el calcio y también estimula el crecimiento del hueso. Lo hace mediante la construcción de músculo. En el ejercicio, los músculos que pone la fuerza contra el hueso que lo fortalece y ayuda a crecer.
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tomar vitamina D y suplementos de calcio. La vitamina D es crucial, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. También, ya que puede ser difícil de conseguir todo el calcio necesario a través de la comida, lo mejor es añadir un suplemento de calcio.
4

Si usted bebe alcohol o fuma cigarrillos, deje de hacerlo. Es imprescindible que cualquier persona que ha sufrido la pérdida de hueso dejar de fumar cigarrillos como fumar aumenta la tasa de pérdida de masa ósea e inhibe el crecimiento. Fumar también disminuye la producción de estrógeno en las mujeres, que también inhibe el crecimiento del hueso. Alcohol restringe el crecimiento del hueso, ya que interfiere con la vitamina D, y no permitir que se absorba completamente. Eso lleva a menos calcio se absorba.