En el tratamiento de la osteoporosis, la inactividad física es un factor de riesgo conocido. El ejercicio se recomienda para la prevención y tratamiento de la osteoporosis, debido a ejercicios de peso o bien disminuye la pérdida o aumentar la masa ósea. La columna vertebral puede ser un efecto en gran medida por el área de la osteoporosis. El fortalecimiento de los músculos adecuados mejorará la salud general de la columna vertebral y prevenir la pérdida ósea adicional. Músculos erectores espinales

El erector de la columna es un grupo de músculos que protegen y dan soporte a la columna vertebral. Estos músculos se llaman el longissimus, el spinalis y Iliocostal. Los músculos del erector de la columna se conectan a las vértebras, las costillas y la pelvis. Las funciones del grupo erector de la columna son extender la columna vertebral, así como proporcionar apoyo.
Erector de la Columna Ejercicios

Estos están empezando estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. Una colchoneta, una bola y de 2 a 3 libras pesas se necesitan para este ejercicio

Supermans:. Tendido en sus patas traseras rectas out.Pull ambas rodillas hacia los hombros y estirar lo más lejos que pueda. A continuación, agarrar sus plantas o parte posterior de sus rodillas para estirar adicional. Asegúrese de levantar el cóccix del suelo para un estiramiento completo erector eretor. Repite 3 series de 10

EXTENSIONES DE NUEVO:. Acuéstese boca abajo, levanta el brazo y la cabeza, junto con la otra pierna. Si se hace correctamente se debe sentir un estiramiento en la zona lumbar. Por último, baje la pierna, el brazo y la cabeza a la posición de partida al mismo tiempo. Trabajar hasta 3 juegos de 12, repita con el brazo /pierna opuesta

ADELANTE CURVAS:. Párese derecho con los pies juntos. Inclinarse hacia delante y agarrar las piernas tan bajo como sea posible, manteniendo las rodillas rectas. Trate de doblar la parte superior del cuerpo tanto como sea posible y sentir el estiramiento en los isquiotibiales y la espalda baja. Sostenga durante 10 segundos, aumente segundo en los entrenamientos subsecuentes, y luego relajarse. Repite 3 series de 5

EXTENSIONES DE LA BOLA:. Mentira en un ejercicio de pelota, coloque sus brazos los brazos hacia fuera delante de usted y sus pies plantados en el suelo detrás de usted. Ahora levante lentamente la parte superior del cuerpo con las caderas permaneciendo siempre en la bola de apoyo. Mantenga los brazos frente a usted para el peso adicional. Empiece con 3 series de 10, la adición de pequeñas pesas de mano para aumentar la dificultad

buenos días:. Estando de pie, coloca a 2 o 3 libras pesa en cada mano y criss cruzan las manos a la altura del pecho. Mantener las piernas rígidas, doblar la cintura hacia adelante, con la cabeza hacia arriba, hasta la parte superior del cuerpo es paralelo al suelo. Mantenga la posición durante 3 segundos, y traer a su parte superior del cuerpo hacia arriba. Completa 3 series de 12.
Recomendaciones adicionales

Como con cualquier plan de ejercicios, consulte con su médico antes de comenzar un programa de resistencia. Incorporar el resto de los ejercicios de soporte de peso dirigidas a todos los músculos de un cuerpo equilibrado y la máxima protección contra la osteoporosis. Dado que muchas personas que sufren de osteoporosis son mayores, consulte con su médico o entrenador de directrices y recomendaciones adicionales para los adultos mayores.