huesos de una persona son una parte esencial de su composición genética, y porque son responsables de la actividad física, es muy importante que se tomen las precauciones de salud necesarias para mantener su fuerza. La osteoporosis es una enfermedad que se desarrolla con el tiempo cuando el cuerpo recibe muy poco calcio, vitamina D y otros alimentos ricos en nutrientes. La osteoporosis hace que los huesos se vuelvan frágiles, aumentando el riesgo de fracturas. Pero usted puede reducir las probabilidades de desarrollar osteoporosis por conseguir una nutrición adecuada y ejercicio. Cosas que necesitará
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alimentos ricos en calcio
Los suplementos de calcio y vitaminas A
pesas gimnasio programa
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La forma más eficaz de reducir la osteoporosis es la incorporación de una buena cantidad de calcio y vitamina D en una dieta. La dosis diaria recomendada para las mujeres premenopáusicas es de 1.200 mg y 1.500 mg para las mujeres menopáusicas. Los hombres deben consumir un promedio de 1.000 a 1.600 mg al día, los niños menores de 10 años deben consumir 800 mg, los adolescentes deben consumir 1.600 mg y adolescentes en crecimiento deben consumir al menos 1200 mg por day.Calcium se encuentran en los productos lácteos, como leche, huevos, queso y yogur, y no lácteos alimentos como el salmón, brócoli, guisantes, espinacas, coles de Bruselas, las sardinas, almendras y tofu.
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Conseguir al menos 15 minutos de luz solar por día proporcionará una fuente natural de vitamina D que se absorbe por la piel. La vitamina D es esencial para la formación de huesos fuertes, ya que aumenta la absorción de calcio en los huesos. La vitamina D también es responsable de otros procesos en el cuerpo que requieren calcio.
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Elija las vitaminas y los suplementos de calcio con suficiente vitamina D con el fin de reponer el cuerpo. Los suplementos de calcio son muy recomendables para las personas activas, las mujeres embarazadas, las mujeres menopáusicas y las personas que toman medicamentos de prescripción al día, ya que estas drogas pueden interferir con la absorción de calcio.
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física diaria también es esencial para la prevención de la aparición de la osteoporosis. Hacer ejercicios de soporte de peso de al menos 30 minutos cada día fortalece y desarrolla los músculos y el núcleo del cuerpo. Músculos fuertes de la espalda son útiles en el mantenimiento de los huesos densos en la columna vertebral, que es responsable de soportar el peso del cuerpo. El exceso de ejercicio puede dañar o debilitar los huesos si no se arman correctamente con suficiente calcio y vitamina D.
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mejorar la postura del cuerpo y la postura es importante para reducir la osteoporosis. La postura correcta ayuda al cuerpo a mantenerse en pie y puede disminuir la "posición doblada hacia adelante" que contribuye a una estructura débil en general.