La osteopenia, una enfermedad más comúnmente asociada con el envejecimiento, hace que la densidad mineral ósea de una persona a caer por debajo de los niveles máximos. Aunque es normal experimentar la densidad ósea disminuida con la edad, si se deja sin tratar, la osteopenia puede conducir a la osteoporosis y las fracturas. Hay algunos pasos simples y naturales que puede tomar para mejorar la osteopenia y ralentizar el ritmo de la pérdida ósea. Ejercicio

El ejercicio estimula la producción de hormonas que dirigen la construcción y reparación de los huesos. Un estudio de investigación de la Universidad de Tufts han encontrado que el ejercicio moderado es eficaz en ayudar a las mujeres entre las edades de 50 y 70 mantienen su densidad mineral ósea. Si usted está comenzando un programa de ejercicio, no se exceda. Trabaje con su médico para desarrollar un programa que sea apropiado para su edad y nivel de condición física.
Dieta

consumo excesivo de alcohol, cafeína y sodio puede resultar en la pérdida de hueso, y el consumo de tabaco se ha relacionado con la pérdida de hueso también. Coma una dieta natural que es pesado en proteínas, frutas y verduras que son ricas en vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para construir y mantener los huesos. Algunos de estos alimentos incluyen pescado, productos lácteos, frutos secos y legumbres verduras verdes.

Por el contrario, gran parte del valor nutricional de los alimentos procesados ​​se destruye durante la fabricación y el envasado, y tienden a ser cargado con sodio, que extiende su vida útil, pero es malo para los huesos.

Suplementos

El calcio es importante para la toma y conservación de los huesos, pero también necesita niveles adecuados de vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio. Su médico puede usar una prueba sencilla para determinar si sus niveles de vitamina D son muy bajos. Los minerales como el magnesio y la vitamina K también ayudar a llevar a cabo su importante labor de calcio y algunos suplementos de calcio tendrán todos estos ingredientes.