La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan frágiles, llevando a un aumento en el riesgo de fracturas y roturas. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, aproximadamente 10 millones de estadounidenses tienen osteoporosis. De estos 10 millones de estadounidenses, aproximadamente 8 millones son mujeres. La osteoporosis puede prevenirse y tratarse haciendo ejercicios simples. Instrucciones
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Consulte con su médico. Usted debe hablar con su médico antes de comenzar una rutina de estiramiento. Mientras estira previene y trata la osteoporosis en la mayoría de las personas, las notas de la Fundación Nacional Osteoporosis que si son particularmente frágiles o ha tenido recientemente una fractura, algunos ejercicios como aeróbicos de alto impacto o doblarse de la cintura en realidad puede ser dañino.

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pie de altura. Mejorar su postura puede ayudar a prevenir y tratar la osteoporosis. Una forma de practicar este es pararse con la espalda contra la pared y los talones de 2 a 3 pulgadas de la pared. A continuación, tire de la barbilla y apriete el abdomen y las nalgas. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita.
3

ascensor espalda superior. Acuéstese boca abajo en el suelo con una almohada debajo del abdomen y las caderas. Apriete sus músculos abdominales y levante su cabeza y el pecho unos pocos centímetros del suelo. Al hacer esto, no ser cuidadoso para encogerse de hombros hacia las orejas. Mantenga esta por cinco segundos y repita 10 veces.
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tramo torácico. Siéntese en una silla firme con los pies apoyados en el suelo y tus manos descansando en la parte posterior de su cuello. Inhale y mueva los codos hacia atrás y mantenga sus manos contra su cuello. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita esto 10 veces.
5

considerar la terapia kypho-ortesis ponderada (WKO). Según la Clínica Mayo, la terapia WKO se ha demostrado para reducir el dolor de espalda, mejorar la postura y reducir al mínimo el riesgo de caídas en personas con osteoporosis. Terapia WKO involucra el uso de un arnés ponderado durante 60 minutos por día, mientras que la realización de ejercicios para la espalda de extensión. Como siempre, usted debe consultar con su médico para ver si la terapia WKO es el adecuado para usted.