La osteoporosis es una enfermedad causada por una disminución de la densidad ósea. Como los huesos comienzan a densidad de la pérdida, se vuelven frágiles y pueden romperse fácilmente. La osteoporosis puede causar dolor frecuente, pérdida de estatura y fracturas de cadera y columna vertebral. Es común en las personas mayores, pero las personas que no reciben suficiente calcio, vitamina D, vitamina K, vitamina C y magnesio en su dieta, puede sufrir osteoporosis precoz. Los suplementos dietéticos ayudan a las personas obtener las vitaminas y nutrientes necesarios para prevenir o retrasar la osteoporosis. Suplementos de calcio

calcio es necesario para tener huesos fuertes. El mantenimiento de niveles adecuados de calcio reduce la pérdida de densidad ósea. Debido a que su cuerpo no produce calcio, usted tendrá que conseguir los 1.000 a 1.500 miligramos al día de los alimentos o suplementos. Busque los suplementos de calcio quelados (lactato de calcio o citrato de calcio), ya que estos son los suplementos más fáciles para que el cuerpo absorba. El cuerpo puede absorber sólo 500 miligramos de calcio a la vez, por lo que romper en pedazos más pequeños suplementos y tomar con las comidas. Los alimentos tales como queso, leche, verduras, yogur y zumos de frutas ricos en calcio son excelentes fuentes.
Suplementos de magnesio

magnesio interactúa con el calcio para prevenir la pérdida de densidad ósea. Busque magnesio quelado para facilitar la absorción. Se recomienda un 2-a-1 proporción de calcio y magnesio (1,000 miligramos de calcio a 500 miligramos de magnesio, por ejemplo). Suplementos de óxido de magnesio están disponibles, pero que no se absorben en el cuerpo tan fácilmente como otros suplementos de magnesio. El arroz integral, cereales integrales, maíz, verduras y frutos secos son fuentes alimenticias de magnesio.
Zinc y suplementos de cobre

zinc y el cobre son oligoelementos necesarios para ayudar a mantener la densidad ósea y un sistema esquelético fuerte. Tome de 15 a 30 miligramos de zinc y 1.5 a 3 miligramos suplementos de cobre cada día para ayudar a prevenir la osteoporosis. La avena, las semillas, el centeno, el cangrejo, el hígado y los frutos secos son una buena fuente de zinc y cobre.

Otros oligoelementos incluyen boro y silicio. Si tomar suplementos, se recomienda 3 a 5 miligramos de boro y 25 a 50 miligramos de silicio. Consulte a su médico para obtener más información sobre los elementos traza y la prevención de la osteoporosis.
Multivitaminas

Multivitaminas proporcionan muchas vitaminas y minerales esenciales necesarios para la salud de los huesos y el cuerpo. La vitamina D, por ejemplo, es necesario para ayudar al cuerpo a absorber el calcio fácilmente. La luz del sol es la mejor fuente de vitamina D, pero si usted no puede conseguir al menos 15 minutos de luz solar cada día, un complejo multivitamínico puede ayudar. Multivitaminas también a menudo contienen vitamina C, vitamina K, calcio, magnesio y trazas de minerales, tales como zinc, cobre, boro y silicio, que son necesarios para ayudar a mantener los huesos fuertes. Si está tomando otros suplementos, consulte a su médico para determinar si debe tomar un suplemento multivitamínico. Los productos lácteos, el pescado y los huevos son una buena fuente de vitaminas K y D. La vitamina C se puede encontrar en el jugo de fruta, tomates y cítricos.