Si usted está preocupado acerca de su densidad ósea o en riesgo de desarrollar osteoporosis, es posible que desee considerar la obtención de una exploración DXA (o prueba de densidad ósea) para determinar cuántos gramos de minerales en los huesos y calcio se embalan en los huesos. Si eres joven y que buscan evitar problemas en el futuro o simplemente preocupados por el tema, hay algunos pasos simples que puede tomar (sin tomar medicamentos como Fosamax) para ayudar a aumentar la densidad ósea. Cosas que necesitará
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fortificación de los huesos
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comenzar de inmediato. Nunca es demasiado tarde para mejorar su salud ósea, sin embargo, cuanto antes se empieza a construir huesos fuertes, más eficaz su defensa contra la osteoporosis
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Obtenga las cantidades recomendadas de calcio y vitamina D todos los días. . Esto ayudará a mantener los huesos, el corazón y los músculos fuertes. La vitamina D es esencial para su cuerpo para absorber el calcio. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, si usted es menor de 50 debe esforzarse para 1000 mg de calcio y entre 400 y 800 UI de vitamina D al día. Si más de 50 años de edad, usted debe esforzarse por 1200 mg de calcio y entre 800 y 1.000 UI de vitamina D por día.
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Adopte una rutina regular de ejercicio incluyendo ejercicios con pesas y entrenamiento de fuerza. Esto es esencial para construir la densidad ósea y para mantener una buena salud ósea. A 2.005 NaturalNews.com artículo señala que, así como los músculos se hacen más grandes y más fuertes con el uso, por lo que los huesos cuando habitualmente ejercen presión sobre ellos. Esto subraya la importancia de los ejercicios de entrenamiento de fuerza para prevenir la pérdida de calcio, aumentando la fuerza muscular y el aumento de la densidad ósea.
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Deje de fumar y moderar sus hábitos de consumo. Fumar y el exceso de caer en las bebidas alcohólicas pueden aumentar su riesgo de pérdida ósea. De acuerdo con The Huffington Post, beber con moderación (no más de dos bebidas al día) puede ayudar a aumentar la densidad ósea.
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Tomar suplementos de estroncio antes de acostarse. Este parece ser un buen momento para evitar la interferencia con los suplementos de calcio y la absorción. El estroncio es un elemento abundante que, de acuerdo con el Huffington Post, se encuentra en altas concentraciones en los tejidos conectivos y huesos. En los huesos, el ranelato de estroncio aumenta la fuerza y ​​la densidad.