El entrenamiento de fuerza que se centra en los músculos de los brazos y la espalda superior es una gran manera de frenar la pérdida mineral ósea asociada con la osteoporosis. Algunas de las mejores actividades para una persona que sufre de osteoporosis son el entrenamiento de fuerza con pesas, levantamiento de peso el ejercicio aeróbico y de estiramiento. Ciertos ejercicios pueden necesitar ser modificado o evitado, así que consulte con su médico para ver qué tipo de rutina de ejercicios es mejor para usted. Ejercicio Receta

Realizar un ejercicio para cada uno de los grupos principales de músculos dos o tres veces por semana. Lleve a cabo una o dos series de 10-15 repeticiones por ejercicio. Descansa uno o dos minutos entre cada serie. Comience cada entrenamiento con un calentamiento para preparar el cuerpo para el ejercicio. Permita 48 horas de descanso antes de ejercer los mismos grupos musculares. Mueva lentamente y deliberadamente a través de ejercicios para prevenir lesiones.
Fortalecimiento con pesos de mano

bíceps para fortalecer los bíceps. Póngase de pie o sentarse con una pesa en cada mano y las palmas mirando hacia delante. Inhala y levanta los brazos juntos o por separado. Exhala y baja los brazos. Repita hasta que el número deseado de repeticiones están completos.

Sobornos tríceps para fortalecer los tríceps. Párese detrás y colocar una mano sobre una silla firme. Con una pesa en la mano contraria, y la mano por la cara, inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas. Doble el brazo con el peso a 90 grados. Exhale y extienda el brazo hacia atrás. Inhale y devolver el brazo a 90 grados. Repita este movimiento hasta que el número deseado de repeticiones están completos.

Pie elevaciones laterales para reforzar los deltoides. De pie con la espalda recta y los brazos a los lados, con un peso en cada mano. Exhale y levante los brazos hacia los lados. Inhale y devolver los brazos a la posición inicial. Repita hasta que el número deseado de repeticiones están completos.

Fila Permanente para fortalecer los músculos de la espalda. De pie, con las piernas ligeramente separadas, una pierna delante de la otra. Coloque una mano sobre una silla firme delante de ti. Doblar ligeramente hacia delante en las caderas. Deje que el brazo con el peso cuelgue libremente hacia abajo y en la parte delantera del cuerpo. Exhale y levante la parte superior del brazo, doblar el codo para que el brazo por el lateral. Inhale y vuelva a la posición inicial.

Pecho pulse para fortalecer los músculos del pecho. Coloque una colchoneta o una toalla en el suelo. Acuéstese boca arriba en el suelo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Sostenga una pesa en cada mano. Extienda los brazos hacia arriba con el ancho de los hombros las manos separadas. Inhale y baje los brazos a 90 grados, o justo antes de que toquen el suelo. Exhale y presione, extendiendo los brazos hacia arriba sin bloquear los codos.

Estocadas para fortalecer los músculos del muslo. Gire hacia los lados y colocar una mano en la pared. Paso un pie delante del otro. Mantenga un peso en una mano y doblar ambas rodillas. Las piernas deben estar lo suficientemente separados para asegurar que la parte delantera y trasera pierna tanto curva a 90 grados. Realizar el número deseado de repeticiones hasta la fatiga de la pierna y luego cambiar a trabajar la pierna opuesta.